Benpress: Teknik & Tips

november 21, 2017

Benpress är en av de bästa benövningarna du kan göra. Och starka ben är alltid ett plus.

Denna övning är en riktigt tung övning som fokuserar mycket på framsida lår och fungerar som ett jättebra komplement till knäböj.

Med det sagt så tycket jag vi hoppar in i tekniken.

Teknik För Benpress

Här har du en video som förklarar exakt hur du utför Benpress:

Det finns två olika typer av maskiner som man kan köra benpress på. Den ena lutar uppåt medans den andra är en vågrät variant.

  1. Sätt dig i en benpress och placera fötterna lite bredare än höftbredd och greppa handtagen.
  2. Tryck ut benen så att de är helt raka.
  3. Andas in och sänk vikten mot dig genom att böja dina ben. Gå så djupt du kan utan att du böjer ryggen.
  4. Pressa tillbaka vikten igen.
  5. Repetera.

Svårare än så är det inte!

Vad Tränar Benpress?

Benpress tränar främst ben. Utöver det tränar du även rumpanryggen och magen.

rumänska marklyft träning

Hur Många Repetitioner Ska Du Köra?

Benpress och andra benövningar fungerar självklart i olika repetitionsintervaller.

När det kommer till att bygga muskler så handlar det oftast om att bli starkare genom att ligga mellan 5-8 repetitioner. Om målet är att bli starkare rekommenderar jag detta.

Eftersom Benpress är en väldigt tung övning som tränar en stor muskelgrupp (benen) rekommenderar jag därför att du kör tungt med lägre repetitioner.

5-8 repetitioner fungerar därför optimalt för Benpress.

Tips Vid Benpress

Som med alla andra övningar så gäller det att ha rätt teknik när du utför Benpress.

Här är därför några saker du bör undvika när du kör:

  • Värm upp ordentligt.
  • Använd inte för tunga vikter.
  • Ta det långsamt på vägen ner igen för att maximera muskelkontakten.
  • Känner du dig stel i benen/ryggen rekommenderar jag att du utför lite benstretcher och ryggstretcher.
  • Ställ in säkerhetsstopp om du inte skulle orka trycka upp vikten igen.

Fler Benövningar

Ett träningsprogram behöver ju självklart fler än 1 benövning. Här kan du läsa på mer om de bästa benövningar du kan göra.

Annars rekommenderar jag att du kollar in tekniken på följande benövningar:

Lycka till!

Johannes Källman

About the Author

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Leave a Comment: