Bicepscurls: Teknik & Utförande

november 14, 2017

Bicepscurls är en av de bästa bicepsövningarna du kan göra. Och vem vill inte ha stora biceps, och stora armar?

Att träna biceps brukar vara ganska simpelt, men det finns faktiskt en hel del olika övningar du kan göra.

När det kommer till att träna biceps så är det Bicepscurls som gäller.

Utöver dina biceps så tränar du även dina underarmar. Om du vill fokusera mer på underarmarna kan du även ta ett grepp med handflatorna neråt istället för uppåt.

Bicepscurls kan delas upp i både skivstångscurls och hantelcurls. Tekniken för båda övningarna är likadana, förutom att ena involverar en skivstång och den andra involverar två vikter.

Med det sagt så tycket jag vi hoppar in i tekniken.

Teknik För Bicepscurls

Här har du en video som förklarar exakt hur du utför Bicepscurls:

Tekniken för Bicepscurls med hantlar är exakt likadan, förutom att du alternerar mellan dina armar.

Så utförs Bicepscurls:

  1. Stå rakt upp med en rak rygg. Tag sedan tag i en skivstång med handflatorna uppåt, ungefär axelbrett.
  2. Curla stången uppåt genom att spänna dina biceps och böja armbågarna.
  3. Se till att handlederna är raka och att armbågarna inte kommer framåt när du curlar stången.
  4. Lyft upp stången tills att den är i axelhöjd, eller när dina biceps är helt spända.
  5. Sänk stången långsamt tillbaka till ursprungspositionen.
  6. Repetera.

Svårare än så är det inte!

Hur Många Repetitioner Ska Du Köra?

Bicepscurls är en väldigt effektiv övning som fungerar över flera olika repetitionsintervaller.

När det kommer till att bygga muskler så handlar det oftast om att ligga mellan 5-8 repetitioner. Om målet är att bli starkare rekommenderar jag detta.

Däremot handlar det om att träna en relativt lite muskelgrupp (biceps) och det kan därför vara bättre att ligga mellan 7-10 repetitioner.

Generellt sagt hade jag därför rekommenderat 5-10 repetitioner.

Saker Att Undvika Vid Bicepscurls

Som med alla andra övningar så gäller det att ha rätt teknik när du utför Bicepscurls.

Här är därför några saker du bör undvika när du kör:

  • Värm upp ordentligt.
  • Använd inte för tunga vikter.
  • Håll ryggen rak.
  • Lyft inte stången för snabbt då detta kan sätta stress på armbågen. Försök att hitta ett långsamt och kontrollerat tempo.
  • Se till att du håller handleden rak under hela övningen.
  • Låt inte armbågen svinga framåt under rörelsen, de bör vara låsta längs med din kropp.

Fler Bicepsövningar

Ett träningsprogram behöver ju självklart fler än 1 bicepsövning. Här kan du läsa på mer om de bästa bicepsövningarna du kan göra.

Annars rekommenderar jag att du kollar in tekniken på följande bicepsövningar:

Lycka till!

Johannes Källman

About the Author

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Leave a Comment: