Crunches: Teknik & Tips

november 24, 2017

Crunches är en av de bästa magövningarna du kan göra. Vill du ha en snygg vältränad mage så är det ett måste.

Många tror att det räcker med att träna lite mage för att få ett snyggt six-pack, men det stämmer inte.

Mitt bästa tips för att få en riktigt snygg mage är att äta rätt.

Crunches är inte samma sak som vanliga Sit-ups. Vanliga sit-ups går ut på att du lyfter hela överkroppen medans crunches fokuserar på att spänna bålmuskulaturen.

Med det sagt så tycket jag vi hoppar in i tekniken.

Teknik För Crunches

Här har du en video som förklarar exakt hur du utför Crunches:

Så utförs Crunches:

  1. Lägg dig ner på rygg med böjda knän.
  2. Lyft överkroppen lite genom att dra ihop bålmuskulaturen.
  3. Gå tillbaka till ursprungspositionen.
  4. Repetera

Svårare än så är det inte!

Vad Tränar Crunches?

Crunches tränar främst magen/bålen.

hängande benlyft muskler tränade

Hur Många Repetitioner Ska Man Köra?

Crunches och andra magövningar är lite speciella när det kommer till denna fråga.

Det fungerar inte riktigt som med andra övningar att ett visst repetitionsantal är det mest optimala.

De flesta magövningarna bör du köra till failure, det vill säga tills du inte orkar fler.

Det kan vara 10 repetitioner eller 100. Det beror helt på din nuvarande fysik.

Tips Vid Crunches

Som med alla andra övningar så gäller det att ha rätt teknik när du utför Crunches.

Här är därför några saker du bör tänka när du kör:

  • Värm upp ordentligt.
  • Lyft inte hela överkroppen utan fokusera istället på att dra åt magen genom att kuta ryggen.
  • Utför övningen i ett kontrollerat tempo.

Fler Magövningar

Ett träningsprogram behöver ju självklart fler än 1 magövning. Här kan du läsa på mer om de bästa magövningar du kan göra.

Annars rekommenderar jag att du kollar in tekniken på följande magövningar:

Lycka till!

Johannes Källman

About the Author

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Leave a Comment: