Frontböj: Teknik & Tips

november 21, 2017

Frontböj är en av de bästa benövningarna du kan göra. Och starka ben är alltid ett plus.

Frontböj är precis som vanliga knäböj, med skillnaden att stången vilar framför kroppen istället för bakom.

Det är en perfekt övning att använda som komplement till knäböj.

Med det sagt så tycket jag vi hoppar in i tekniken.

Teknik För Frontböj

Här har du en video som förklarar exakt hur du utför Frontböj:

  1. Korrekt ställning. Stå framför stången och ta ett hårt grepp lite bredare än axelbrett. Gå under skivstången och låt den vila på främre delen av axeln.
  2. Ta av skivstången. Lyft först av den genom att ta ett steg under stången och sträck ut benen. Sedan tar du ett steg tillbaka med stången på dina axlar.
  3. Knäböj. Ta ett djupt andetag, skapa buktryck och knäböj. Kom ihåg att trycka ut knäna samtidigt som du trycker bak med höften. Håll ryggen rak.
  4. Gå ner under knäna. Rumpan ska vara under knäna, parallellt med golvet är inte tillräckligt.
  5. Tryck upp igen. Vid topposition bör knän och höfter vara raka igen.
  6. Repetera.

Svårare än så är det inte!

Vad Tränar Frontböj?

Frontböj tränar främst ben. Utöver det tränar du även rumpanryggen och magen.

rumänska marklyft träning

Hur Många Repetitioner Ska Du Köra?

Frontböj och andra benövningar fungerar självklart i olika repetitionsintervaller.

När det kommer till att bygga muskler så handlar det oftast om att bli starkare genom att ligga mellan 5-8 repetitioner. Om målet är att bli starkare rekommenderar jag detta.

Eftersom Frontböj är en väldigt tung övning som tränar en stor muskelgrupp (benen) rekommenderar jag därför att du kör tungt med lägre repetitioner.

5-8 repetitioner fungerar därför optimalt för Frontböj.

Tips Vid Frontböj

Som med alla andra övningar så gäller det att ha rätt teknik när du utför Frontböj.

Här är därför några saker du bör undvika när du kör:

  • Värm upp ordentligt.
  • Använd inte för tunga vikter.
  • Håll ryggen rak genom hela övningen.
  • Ta det långsamt på vägen ner igen för att maximera muskelkontakten.
  • Känner du dig stel i benen/ryggen rekommenderar jag att du utför lite benstretcher och ryggstretcher.
  • Brösta upp dig så överkroppen inte kommer för långt ner.

Fler Benövningar

Ett träningsprogram behöver ju självklart fler än 1 benövning. Här kan du läsa på mer om de bästa benövningar du kan göra.

Annars rekommenderar jag att du kollar in tekniken på följande benövningar:

Lycka till!

Johannes Källman

About the Author

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Leave a Comment: