Hammercurls: Teknik & Utförande

november 14, 2017

Hammercurls är en av de bästa bicepsövningarna du kan göra. Och vem vill inte ha stora biceps, och stora armar?

Att träna biceps brukar vara ganska simpelt, men det finns faktiskt en hel del olika övningar du kan göra.

Hammercurls är en specifik variant som främst fokuserar på Biceps brachialis  eller “bracs” som det brukar kallas.

Det är denna delen av biceps som sitter på utsidan av armen. Genom att träna just denna del kommer dina armar att se större och mer välutvecklade ut.

Med det sagt så tycket jag vi hoppar in i tekniken.

Teknik För Hammercurls

Här har du en video som förklarar exakt hur du utför Hammercurls:

Så utförs Hammercurls:

  1. Stå axelbrett med en hantel i varsin hand med tummarna framåt.
  2. Curla hantlarna uppåt genom att spänna dina biceps och böja armbågarna.
  3. Se till att handlederna är raka och att armbågarna inte kommer framåt när du curlar hantlarna.
  4. Lyft upp hantlarna tills att de är i axelhöjd, eller när dina biceps är helt spända.
  5. Sänk hantlarna långsamt till ursprungspositionen.
  6. Repetera.

Svårare än så är det inte!

Hur Många Repetitioner Ska Du Köra?

Hammercurls är en väldigt effektiv övning som fungerar över flera olika repetitionsintervaller.

När det kommer till att bygga muskler så handlar det oftast om att ligga mellan 5-8 repetitioner. Om målet är att bli starkare rekommenderar jag detta.

Däremot handlar det om att träna en relativt lite muskelgrupp (biceps) och det kan därför vara bättre att ligga mellan 7-10 repetitioner.

Generellt sagt hade jag därför rekommenderat 5-10 repetitioner.

Saker Att Undvika Vid Hammercurls

Som med alla andra övningar så gäller det att ha rätt teknik när du utför Hammercurls.

Här är därför några saker du bör undvika när du kör:

  • Värm upp ordentligt.
  • Använd inte för tunga vikter.
  • Håll ryggen rak.
  • Lyft inte hantlarna för snabbt då detta kan sätta stress på armbågen. Försök att hitta ett långsamt och kontrollerat tempo.
  • Se till att du håller handleden rak under hela övningen.
  • Låt inte armbågen svinga framåt under rörelsen, de bör vara låsta längs med din kropp.

Fler Bicepsövningar

Ett träningsprogram behöver ju självklart fler än 1 bicepsövning. Här kan du läsa på mer om de bästa bicepsövningarna du kan göra.

Annars rekommenderar jag att du kollar in tekniken på följande bicepsövningar:

Lycka till!

Johannes Källman

About the Author

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Leave a Comment: