Höftlyft: Teknik & Tips

november 21, 2017

Höftlyft är en av de bästa rumpövningarna du kan göra. Om du vill ha en snygg rumpa är det ett måste.

Höftlyft är en ganska lätt övning som inte brukar ta så lång tid att lära sig.

Med det sagt så tycket jag vi hoppar in i tekniken.

Teknik För Höftlyft

Här har du en video som förklarar exakt hur du utför Höftlyft:

Höftlyft kan du göra med hjälp av en bänk eller på golvet. Det går även att lägga en vikt på höften om du vill göra övningen tyngre.

  1. Ligg ner på marken eller med övre ryggen på en bänk.
  2. Lyft upp höften så högt du kan.
  3. Släpp ner höften igen på ett kontrollerat sätt.
  4. Repetera.

Svårare än så är det inte!

Vad Tränar Höftlyft?

Benpress tränar främst rumpan. Utöver det tränar du även benryggen och magen.

rumänska marklyft träning

Hur Många Repetitioner Ska Du Köra?

Höftlyft och andra benövningar fungerar självklart i olika repetitionsintervaller.

När det kommer till att bygga muskler så handlar det oftast om att bli starkare genom att ligga mellan 5-8 repetitioner. Om målet är att bli starkare rekommenderar jag detta.

Däremot är Höftlyft är en relativt lätt övning som främst fokuserar på att träna rumpan, då kan det vara bra att höja repetitionerna lite.

5-10 repetitioner fungerar därför optimalt för Höftlyft.

Tips Vid Höftlyft

Som med alla andra övningar så gäller det att ha rätt teknik när du utför Höftlyft.

Här är därför några saker du bör undvika när du kör:

  • Värm upp ordentligt.
  • Använd inte för tunga vikter. (Om du nu använder vikter.)
  • Håll ryggen rak genom övningen.
  • Känner du dig stel i benen/ryggen rekommenderar jag att du utför lite benstretcher och ryggstretcher.

Fler Benövningar

Ett träningsprogram behöver ju självklart fler än 1 benövning. Här kan du läsa på mer om de bästa benövningar du kan göra.

Annars rekommenderar jag att du kollar in tekniken på följande benövningar:

Lycka till!

Johannes Källman

About the Author

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Leave a Comment: