Latsdrag: Teknik & Tips

november 15, 2017

Latsdrag är en av de bästa ryggövningarna du kan göra. Och alla vill ju ha en stark och väldefinierad rygg?

Latsdrag är en relativt enkel övning som liknar Pull-ups, men som är betydligt enklare.

Jag hade dock inte rekommenderat att endast köra Latsdrag för att träna ryggen. Använd det istället som en komplimenterad övning till tyngre ryggövningar som Stångrodd och T-rodd.

Med det sagt så tycket jag vi hoppar in i tekniken.

Teknik För Latsdrag

Här har du en video som förklarar exakt hur du utför Latsdrag:

Du kan även utföra Latsdrag med ett tätare grepp för att fokusera mer på inre delen av ryggen. Tekniken för detta är densamma förutom att du tar ett tätare grepp.

Så utförs Latsdrag:

  1. Ta ett brett grepp om stången med handflatorna pekade framåt (motsatt din kropp) och sätt dig ner på dynan med benen under benstödet.
  2. Luta överkroppen bakåt något, ungefär 30 grader. Det bör skapa en svag kurva i nedre ryggen samtidigt som ditt bröst kommer uppåt.
  3. Andas in och dra sedan stången neråt mot ditt bröst genom att spänna och dra ihop skulderbladen.
  4. När stången är under din haka kan du kontrollerat släppa upp vikten till ursprungspositionen.
  5. Repetera.

Svårare än så är det inte!

Vad Tränar Latsdrag

Latsdrag tränar främst övre ryggen. Utöver det tränar du även bicepsaxlar och underarmar.

latsdrag muskler

 

Hur Många Repetitioner Ska Du Köra?

Latsdrag och andra ryggövningar fungerar självklart i olika repetitionsintervaller.

När det kommer till att bygga muskler så handlar det oftast om att bli starkare genom att ligga mellan 5-8 repetitioner. Om målet är att bli starkare rekommenderar jag detta.

Eftersom Latsdrag är en väldigt tung övning som tränar en stor muskelgrupp (ryggen) rekommenderar jag därför att du kör tungt med lägre repetitioner.

5-8 repetitioner fungerar därför optimalt för Latsdrag.

Tips Vid Latsdrag

Som med alla andra övningar så gäller det att ha rätt teknik när du utför Latsdrag.

Här är därför några saker du bör undvika när du kör:

  • Värm upp ordentligt.
  • Använd inte för tunga vikter.
  • Spänn ryggen så mycket du kan under övningen så att du inte aktiverar armarna mer än ryggen.
  • Ta det långsamt på vägen upp för att maximera muskelkontakten.
  • Dra ihop skulderbladen under övningen för att skapa maximal muskelkontakt i ryggen.

Fler Ryggövningar

Ett träningsprogram behöver ju självklart fler än 1 ryggövning. Här kan du läsa på mer om de bästa ryggövningar du kan göra.

Annars rekommenderar jag att du kollar in tekniken på följande ryggövningar:

Lycka till!

Johannes Källman

About the Author

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Leave a Comment: