Midjemått: Hur Du Bedömer Din Vikt

januari 13, 2017

Fettet kring magen kan vara väldigt jobbigt att bli av med, och det är faktiskt det mest ohälsosamma fettet du kan ha.

Du kan ligga inom tillåten BMI, men ändå ha hälsoskadligt fett kring magen.

Generellt sätt är det bättre att mäta midjemått än att räkna ut ditt BMI.

Ditt midjemått kan vara en ledtråd om du ligger i riskzonen för typ 2 diabetes, högt blodtryck, höga kolesterolvärden och till och med hjärtsjukdomar.

Body Mass Index

Body Mass Index, eller BMI är ett sätt att uppskatta om man är överviktigt genom att kolla på förhållandet mellan längd och vikt.

Problemet uppstår när man använder BMI på folk som tränar.

Eftersom BMI inte kan urskilja skillnaden på fett och muskler på din kropp kan resultatet visa att du är överviktig även fast du är i väldigt bra form.

Ett annat problem är att du kan ligga inom tillåten BMI, det vill säga inom vad som anses vara hälsosamt, och ändå ha mycket ohälsosamt fett.

Då är det bättre att mäta sitt midjemått istället!

Detta argument stöds av en studie som följde 1000 personer under 9 år och mätte deras vikt och längd en gång om året.

Man såg att många minskade sin muskelmassa samtidigt som de ökade sitt kroppsfett. Resultatet visade alltså att BMI värdena varit rätt oförändrade under hela studien.

Forskarna föreslog istället att man ska mäta midjemåttet om man vill ha en bättre indikation på om man är på väg mot övervikt.

Midjemått: Hur Du Mäter Det

Midjemåttet kan vara ett känsligt ämne för många. Men det kan vara viktigt att hålla koll för att minimera risken för diverse sjukdomar.

Risken för ohälsa ökar för varje centimeter av midjeomfånget. Det gäller nästan helt oberoende av hur lång man är.

För att mäta ditt midjemått, eller bukomfång som det också kallas, behöver du ett måttband.

midjemått mätaSteg 1: Hitta ditt höftben.

Du hittar ditt höftben genom att ganska bestämt placera dina händer runt din midja och sedan föra dina fingrar neråt tills du känner toppkurvan av dina höfter.

Steg 2: Placera måttbandet runt din mage precis över ditt höftben.

Se till att måttbandet är parallellt med golvet, så att den inte lutar runt din mage då detta kan ge felaktiga resultat.

Se även till att måttbandet är tajt runt magen, men inte så tajt att den trycker in huden.

Steg 3: Andas ut och slappna av när du mäter.

Du ska inte dra in magen utav vara helt avslappnad och andas ut. Därefter mäter du din mages omkrets.

Midjemått-tabell för kvinnor

  • Under 80 centimeter: Ingen ökad hälsorisk.
  • Mellan 80-88 centimeter: En ökad hälsorisk.
  • Över 88 centimeter: Bukfetma vilket innebär en hälsorisk.

Midjemått-tabell för män

  • Under 94 centimeter: Ingen ökad hälsorisk.
  • Mellan 94-101 centimeter: En ökad hälsorisk.
  • Över 102 centimeter: Bukfetma vilket innebär en hälsorisk.

Midja och Höftkvot

Nu när du har mätt ditt midjemått är du redo för att kolla din midje- och höftkvot, vilket är ett ett sätt att jämföra storleken på din midja mot storleken av din höft.

Ju smalare din midja är i förhållande till din höft, ju mindre risk för hjärtsjukdomar!

Även om du är överviktig så är midje/höftkvoten ett viktigt mått.

Denna kvot är också ett väldigt bra sätt för folk att se om det finns en hög procent kroppsfett runt magen.

Hur Du Mäter Din Midje/Höftkvot

Följ dessa steg för att mäta din midje/höftkvot.

Steg 1: Använd ett måttband och mät omkretsen av din höft.

Ställ dig framför en spegel och hitta den bredast delen utav din rumpa.

Placera sedan måttbandet runt denna del och mät omkretsen.

Steg 2: Mät din midje/höftkvot.

Använd ditt höftmått och dela sedan det måttet med omkrets utav midjan, det vill säga det måttet du räknade ut tidigare runt magen.

Det kommer se ut så här: Höftmått/midjemått = midje/höftkvot.

Efter att du har räknat ut kvoten använder du följande tabell för att kolla din hälsorisk.

Midje/Höftkvot och Risk

Midje/höftmått-tabell för kvinnor:

  • 0.80 eller under:Låg hälsorisk.
  • Mellan 0.81-0.85: Medel hälsorisk.
  • 0.85 eller över: Hög hälsorisk.

Midje/höftmått-tabell för män:

  • 0.95 eller under:Låg hälsorisk.
  • Mellan 0.96-1.0: Medel hälsorisk.
  • 1 eller över: Hög hälsorisk.

Avslutningsvis Om Midjemått

Kom ihåg att detta inte är mer än uppskattningar.

Om du däremot ligger i ”farozonen” rekommenderar att du gör två saker.

  1. Prata med din läkare och få en professionell åsikt.
  2. Gör något åt det!

Om du vill göra något åt det finns det massvis av bra information här på Gymlivet.

Jag rekommenderar att du börjar med att läsa denna artikel om fettförbränning.

Lycka till!

Johannes Källman

About the Author

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Leave a Comment: