Militärpress – Teknik & Tips

augusti 11, 2015

Varför militärpress?

Militärpress är en utav basövningarna som är perfekt för dig som vill bygga både styrka och volym i dina armar och axlar. Det är ett måste i alla träningsprogram. Militärpress är definitivt den bästa övningen för att bygga stora starka axlar och även en utav de bästa för att bygga stora armar.

Det finns ingen annan övning som kommer att uppnå samma resultat i just axlarna.

Teknik

Militärpress börjar med ett stadigt grepp om skivstången i brösthöjd framför kroppen med böjda armbågar. Tryck sedan skivstången upp över ditt huvud tills du har raka armar. Låt stången vara så nära ditt ansikte som möjligt när du trycker upp den för att sedan låta huvudet komma fram i ett neutralt läge när stången är uppe. Sänk sedan ner skivstången igen till originalpositionen.

militärpress

Militärpress kan vara en svår övning om du är nybörjare, men träna på tills att du kan utföra den med rätt teknik. Tänk också på att inte använda benen, utan håll dem raka hela tiden.

Fuska inte

Som med de flesta övningarna ser jag många som fuskar med militärpress. Det är viktigt att du utför de på rätt sätt för att få maximalt resultat utav din träning. Raka ben med så rak rygg som möjligt.

Försök att inte böja ryggen för mycket då det sätter massor utav onödig stress på ryggen. Ta istället i med axlarna och låt armarna och axlarna göra jobbet!

Tips

  1. Skivstångens rörelse: Tryck skivstången rakt upp över ditt huvud, ingen kurva, rakt.
  2. Skivstången: Placeras på ditt bröst/axlar med ett stadigt grepp.
  3. Fotavstånd: Lite mindre en axelbrett.
  4. Fötter: Platt på golvet, riktade lite utåt.
  5. Knän: Helt raka, bör inte böja på knäna.
  6. Grepp: Greppa hårt om skivstången med handflatorna uppåt.
  7. Greppavstånd: Lite bredare än axelbrett.
  8. Handleder: Försök att hålla de så raka som möjligt för att förhindra skador och smärta.
  9. Armbågar: Böjda från ursprungspositionen framför kroppen. Raka när stången är över huvudet.
  10. Bröst: Ut med bröstet så mycket du kan utan att böja ryggen så att det gör ont.
  11. Axlar: Tänk på att trycka ifrån med axlarna, inte bara med armarna.
  12. Överkroppen: Böj inte för mycket på ryggen bara, försök att hålla överkroppen så rak som möjligt.
  13. Huvud: Håll huvudet i en neutral position så mycket som möjligt, kolla framåt, inte uppåt.
  14. Andning: Andas in när stången är vid dina axlar/bröst. Andas ut på vägen ner från toppläget.

 

Hittade ingen bra video på svenska så det blir en på engelska!

Några frågor? Ställ dem i kommentarsfältet!

Kör hårt!

Johannes Källman

About the Author

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com