De 10 Största Myterna Om Att Bränna Fett

april 6, 2016

 

De flesta strävar efter en bra fysik, oavsett om det handlar om att se bra ut eller att må bra.

Med rätt träning och kost kan du nå den fysiken, men det tar lite tid.

Vecka för vecka kommer du att utvecklas, och antagligen uppskatta livsstilen mer och mer. Efter ett tag brukar man komma in i ”zonen” där allting blir lättare och man ser mer och mer resultat.

Men många når aldrig denna ”zon”. Varför?

Jag skulle säga att det fanns två svar på varför man aldrig når den:

  1. Vissa har inte tillräckligt med viljekraft eller dedikation för att nå sin drömfysik.
  2. Vissa saknar kunskapen som behövs för att få resultatet man vill ha.

Så i det här inlägget vill jag ta upp de 10 största myterna när det kommer till att bränna fett.

Vissa av dessa myter här hör man hela tiden i fitnesstidningar eller från vänner, men det är viktigt att vara kritisk.

Myt 1: Klassisk konditionsträning är bäst för fettförbränning

Av någon anledning har de flesta fått för sig att klassisk konditionsträning, som långdistanslöpning, cykling eller gå på ett löpband, är det ultimata sättet att bränna fett.

Lågintensiv konditionsträning kan hjälpa dig att gå ner i vikt men det är absolut inte bästa sättet att bränna fett.

Förhoppningsvis så vet du redan hur du bränner fett (du använder mer energi än vad du får i dig igenom den maten du äter), och klassisk konditionsträning kan hjälpa dig med det igenom att bränna mer kalorier.

Däremot kommer vanlig konditionsträning knappt att ändra din hormonbalans och har inte så stor effekt på din metabolism i jämförelse med bättre alternativ.

Om du istället satsar på högintensiv intervallträning (HIIT) kommer du få betydligt bättre resultat.

Högintensiv intervallträning är är en form utav konditionsträning där du fokuserar på korta intensiva intervaller istället för långa konditionspass.

Att träna på det här sättet bränner inte bara mer kalorier utan höjer också din metabolism avsevärt mer än vanlig konditionsträning i upp mot 48 timmar efter träningen.

Och nämnde jag att högintensiv intervallträning tar betydligt mindre tid?

Forskning har visat att 27 minuter av högintensiv intervallträning 3 gånger i veckan gav samma resultat som 60 minuter utav klassisk konditionsträning 5 gånger i veckan

Läs mer om högintensiv intervallträning här.

Myt 2: Att räkna kalorier är onödigt

Jag vet att många vill gå ner i vikt och bränna fett men samtidigt inte vill räkna kalorier.

Den meningen är lite som att säga att du vill åka på en bilresa utan att hålla koll på bensinen. Du kanske kommer en bit men tillslut fastnar du.

När jag säger att du måste räkna kalorier för att få resultat menar jag inte att du måste hålla koll på varenda kalori du stoppar i dig, det kan vara ett väldigt frustrerande sätt att ta sig igenom vardagen.

Men om du vill gå ner i vikt och bränna fett MÅSTE du reglera ditt matintag, det finns inga genvägar.

För att bränna fett måste du bränna mer energi än vad du stoppar i dig, och det är den energi som räknas i kalorier.

Om du äter mer kalorier än vad du gör av med kommer du att gå upp i vikt och vice versa.

Därför är det viktigt att åtminstone hålla en uppskattning utav hur många kalorier du konsumerar varje dag.

Många tror att så länge de väljer de ”nyttiga” alternativen och äter mer grönsaker så kommer de att gå ner i vikt, vilket självklart inte alltid är fallet.

Om du får i dig 1000 mer kalorier än du gör av med, oavsett om det är i form utav kakor eller sallad, så kommer du att gå upp i vikt.

Det är därför det är absolut nödvändigt att hålla någon slags uppskattning om hur mycket kalorier du konsumerar varje dag för att se till att du ligger på ett energiunderskott.

Myt 3: Man ska inte äta sent på kvällen

Jag har ingen aning vart den här myten kom ifrån, men jag fick höra det hela tiden när jag växte upp.

”Om du äter sent på kvällen blir det fett under natten.”

Va…!? Den där meningen är så ologisk som det bara går när man kollar på hur vår fysiologi fungerar.

Sanningen är att så länge du äter mer kalorier än du gör dig av med så kommer du att gå upp i vikt, oavsett om du äter de kalorierna på morgonen eller kvällen.

Din kropp lagrar inte mer fett på kvällen än någon annan tid på dygnet.

Det finns ett flertal studier som visar att du bränner mer fett om du äter på kvällen istället för på morgonen.

Anledningen till det är vad som kallas för tillväxthormoner.

Tillväxthormoner är vad som kontrollerar hur mycket fett din kropp bränner och hur mycket muskler den skapar.

Denna tillväxthormon har visats sig vara som högst när du sover, och ”stängs av” vid din första måltid.

Det är ett skäl till varför periodisk fasta är så effektivt.

Så ett bra sätt att bränna mer fett igenom att öka sin naturliga produktion utav tillväxthormoner är att äta mer på kvällen istället för på morgonen!

bränna fett myt

Myt 4: Frukost är den viktigaste måltiden på dygnet

Jag vill börja med att säga att det absolut inte är något fel med att äta frukost, men det är dock inte så uppblåst som man ofta hör när det kommer till fettförbränning.

Som jag skrev om i föregående myt så är dina tillväxthormoner som mest igång under natten och trappas ner efter första måltiden.

Dina insulinnivåer är också väldigt låga efter en hel natts sömn, och när insulinnivåerna är låga bränner man som mest fett.

Om du därför utför periodisk fasta och hoppar över frukosten, och istället äter ditt första mål vid lunch, kan du hålla dina insulinnivåer låga under en längre tid, vilket betyder att du bränner mer fett.

Sen är det också så att ju mer man äter, ju hungrigare blir man. Och eftersom vi vill bränna fett vill vi äta mindre kalorier än vad vi gör av oss med. Om vi startar dagen med en stor frukost kan vi bli hungrigare under dagen eftersom kroppen förväntar sig mer mat.

Testa på periodisk fasta istället och skippa frukosten för att se om du får några resultat!

Myt 5: Att äta var 2-3 timme bränner mer fett

Teorin bakom denna myt är att vi ska utnyttja matens termogena effekt till fullo. Den termogena effekten är den energi det tar att smälta näring. Ju mer vi äter desto mer energi kommer det gå åt att smälta den maten.

Tanken är att vi ska äta ofta för att hela tiden hålla igång denna termogena effekt.

Det här är dock helt fel.

Det finns ingen forskning som backar upp denna myt.

Att äta en ända gång varje dag kommer att ha samma termogena effekt som att äta 6 gånger per dag, om vi förutsätter att det är lika många kalorier.

Kort sagt kan man säga att det inte spelar någon roll hur ofta du äter. Däremot finns det sätt du kan maximera fettförbränningen igenom att tajma när du får i dig din mat.

Det kallas periodisk fasta.

Myt 6: Alla nya dieter fungerar

Alla nya dieter är inte en ”myt” i sig. Problemet är när folk tror på varenda ny diet som kommer ut i fitnesstidningarna.

Bara för att Beyonce kör en ”juice diet” betyder det inte att det kommer göra under för dig.

Atkins dieten, Dukan dieten, LCHF, Paleo, Hollywood dieten. Det finns hur många som helst, och det kommer någon ny varje vecka.

Jag menar inte att dessa dieten inte fungerar, vilket de mycket väl kan göra, vissa av de har jag testat på och skulle rekommendera. Till exempel så är Paleodieten väldigt nyttig.

Problemet är att det finns så många, vilket gör folk förvirrade.

Varför ska du lyssna på mig om du ändå bara kan dricka juice och resultat, betyder det att allt jag säger är fel?

Eftersom det finns så många olika dieter så hoppar vissa från en ny diet till en annan en gång i månaden och får aldrig resultatet de önskar sig.

Det viktigaste är att lära sig grunden i din kost och bemästra en ”diet” tills att du får de resultat du vill ha.

Myt 7: Man kan bränna fett på specifika kroppsdelar

Du kanske har hört att du ska göra 1000 situps för att få ett six-pack.

Våra kroppar fungerar inte på det sättet, vi kan inte bränna bort fett på en specifik kroppsdel utan vi bränner istället kroppsfett jämnt (oftast) över hela kroppen.

Vi kan alltså inte göra specifika övningar för att bränna fett just där, utan din bästa satsning är istället att utföra stora basövningar som bränner mycket fett över hela kroppen.

Vi är alla olika, våra gener och kroppstyper skiljer sig åt från person till person, och vissa har helt enkelt mer fett på vissa ställen än andra, livet är orättvist men så är det.

Ändå sättet du kan bränna fett är genom att hålla en bra diet och efter det bestämmer din kropp hur fettet bränns.

Det tar tid att bränna bort envist fett, men med konsekvent träning och en bra kost kan du få den där magen, eller rumpan som du vill ha. Men det tar tid och arbete.

specifik bränna fett

Myt 8: Lågviktsträning med många repetitioner gör dig mer tonad

Myten låter såhär: ”Om du vill bli tonad och rippad ska du göra massor utav repetitioner med låg vikt.”

Det är helt fel. Så länge det inte hjälper dig inför någon speciell sport, så är ett träningsprogram som är baserad på låg vikt och många repetitioner helt onödigt.

Det finns en väldig debatt om hur många repetitioner som verkligen är bäst när det kommer till att stimulera muskelhypertrofin men generellt sätt kan man se att om man gör mer än 15 repetitioner så får man näst intill inga förbättringar i muskelstyrka eller muskelmassa på grund utav för låg överbelastning.

Ingen överbelastning betyder att du inte kommer att bygga muskler.

Tyngre styrketräning med färre repetitioner däremot fungerar mycket bättre för att tvinga musklerna växa och bli starkare.

Och som du kanske vet betyder mer muskler att du kommer att bränna mer energi för att bevara dem.

Så även om du inte vill bli stor, vilket du inte kommer bli hur som helst om du ligger på ett kaloriunderskott, så är tung styrketräning det absolut bästa sättet att gå till väga.

Hur tungt och hur många repetitioner du bör göra kan du läsa om här!

Myt 9: Som kvinna blir man bulkig utav styrketräning

Många kvinnor har fått för sig att styrketräning är det värsta de kan göra, för att de inte vill så ut såhär:

bulkig kvinna myt

Men gissa vad, du kommer aldrig att kunna bli så där stor genom vanlig styrketräning om du inte tar några slags preparat.

Att träna styrketräning kommer inte få dig att bli bulkig, särskilt inte om du ligger på ett kaloriunderskott.

Med korrekt styrketräning blandat med en bra diet kommer du snarare att se ut mer som det här:

kvinna styrketräning myt

Så var inte rätt för att göra lite tunga basövningar som knäböj, marklyft och militärpress.

De kommer inte att göra dig större, bara mer formad och mer tonad.

Att sitta med 1 kilos hantlar och röra lite på handlederna kommer inte att bränna särskilt mycket fett, och det kommer inte bygga några muskler heller!

Myt 10: Att dricka iskallt vatten kommer höja din metabolism

Den här myten är delvis sann, och den kan verka ganska logisk om man kollar på anledningen bakom den.

Tanken är att eftersom våra kroppar använder energi till att hålla uppe vår kroppstemperatur så borde kall vatten bränna mer kalorier, eftersom vi måste värma upp vattnet till vår egna kroppstemperatur.

Att dricka vatten är otroligt viktigt när det kommer till att bränna fett, men i verkligheten spelar det ingen roll vilken temperatur vattnet är.

I verkliga livet så är den energi det tar att värma upp detta vatten så försumbart att man helt enkelt kan strunta i det.

Så drick mycket vatten, men håll det i vilken temperatur du vill!

Avslutningsvis

När det kommer till att bränna fett följer många helt fel råd, och undrar varför de inte får några resultat.

Men precis som att bygga muskler så finns det några grundläggande regler inom att bränna fett som fungerar.

Lär dig dessa grunder och använd dig utav de. Då har jag inget tvivel att du kommer att lyckas nå din drömfysik!

Lycka till!

Johannes Källman

About the Author

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Leave a Comment: