Plankan: Teknik & Tips

november 24, 2017

Plankan är en av de bästa magövningarna du kan göra. Om du vill ha en snygg vältränad mage så är detta ett måste.

Många tror att det räcker med att träna lite mage för att få ett snyggt six-pack, men det stämmer inte.

Mitt bästa tips för att få en riktigt snygg mage är att äta rätt.

Med det sagt så tycket jag vi hoppar in i tekniken.

Teknik För Plankan

Här har du en video som förklarar exakt hur du utför Plankan:

Så utförs Plankan:

  1. Börja på alla fyra med armbågarna i marken.
  2. Sträck ut benen så att kroppen blir rak och vilar på underarmarna och tårna.
  3. Spänn hela bålen och se till att inte svanka.
  4. Håll denna position.

Svårare än så är det inte!

Vad Tränar Plankan?

Plankan tränar främst magen/bålen. Utöver det tränar du även ben och axlar.

plankan mage bål

 

Hur Länge Ska Man Köra Plankan?

Plankan är lite speciell då det inte handlar om repetitioner utan mer om hur länge man ska stå i positionen.

Detta kommer vara individuellt för alla då individens fysik bestämmer hur länge man ska köra plankan.

Ju starkare bål du har, ju längre borde du stå i positionen.

Att stå 1-2 minuter brukar vara ett bra riktmärke för de flesta.

Om du klarar av 2-3 minuter utan problem rekommenderar jag starkt att du sluta köra plankan och istället fokuserar på mer avancerade versioner. Kolla in denna video:

Tips Vid Plankan

Som med alla andra övningar så gäller det att ha rätt teknik när du utför Plankan.

Här är därför några saker du bör tänka när du kör:

  • Värm upp ordentligt.
  • Håll ryggen rak genom övningen. Svanka inte.
  • Försök att hålla hela kroppen rak, dippa inte med rumpan eller håll den för högt upp.
  • Spänn bålen under hela övningen.
  • Känner du dig stel i benen/axlarna rekommenderar jag att du utför lite benstretcher och axelstretcher.

Fler Magövningar

Ett träningsprogram behöver ju självklart fler än 1 magövning. Här kan du läsa på mer om de bästa magövningar du kan göra.

Annars rekommenderar jag att du kollar in tekniken på följande magövningar

Lycka till!

Johannes Källman

About the Author

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Leave a Comment: