Preacher Curls: Teknik & Utförande

november 14, 2017

Preacher Curls är en av de bästa bicepsövningarna du kan göra. Och vem vill inte ha biceps, och stora armar?

Att träna biceps brukar vara ganska simpelt, men det finns faktiskt en hel del olika övningar du kan göra.

Preacher Curls skulle man kunna säga är en variant av vanliga bicepscurl som lyckas isolera dina biceps ytterligare. Denna övning kommer kännas av om du utför den med rätt teknik.

Utöver dina biceps så tränar du även dina underarmar. Om du vill fokusera mer på underarmarna kan du även ta ett grepp med handflatorna neråt istället för uppåt.

Med det sagt så tycket jag vi hoppar in i tekniken.

Teknik För Preacher Curls

Här har du en video som förklarar exakt hur du utför Preacher Curls:

Du behöver inte stå upp som han i videon, det går även att sitta ner medans du utför övningen.

Så utförs Preacher Curls:

  1. Stå/sitt ner vid en en “Preacher bänk” och lägg armarna över bänken med handflatorna uppåt. Bröstet bör nudda andra sidan av bänken. Justera stolen så att hela dina armar kan vila mot bänken.
  2. Ta tag i stången (curlstång rekommenderas) ungefär axelbrett. Ryggen ska hållas rak och axlarna ska hållas bakåt en aning.
  3. Andas in och använd dina biceps för att curla stången upp mot din haka ända tills att dina biceps är helt spända.
  4. Andas ut och för stången ner mot ursprungspositionen, detta steg ska ta 1-3 sekunder.
  5. Repetera.

Svårare än så är det inte!

Hur Många Repetitioner Ska Du Köra?

Preacher Curls är en väldigt effektiv övning som fungerar över flera olika repetitionsintervaller.

När det kommer till att bygga muskler så handlar det oftast om att ligga mellan 5-8 repetitioner. Om målet är att bli starkare rekommenderar jag detta.

Däremot handlar det om att träna en relativt lite muskelgrupp (biceps) och det kan därför vara bättre att ligga mellan 7-10 repetitioner.

Generellt sagt hade jag därför rekommenderat 5-10 repetitioner.

Saker Att Undvika Vid Preacher Curls

Som med alla andra övningar så gäller det att ha rätt teknik när du utför Preacher Curls.

Här är därför några saker du bör undvika när du kör:

  • Värm upp ordentligt.
  • Använd inte för tunga vikter.
  • Håll ryggen rak.
  • Lyft inte stången för snabbt då detta kan sätta stress på armbågen. Försök att hitta ett långsamt och kontrollerat tempo.
  • Se till att du håller handleden rak under hela övningen.
  • Låt inte armbågen eller överarmarna komma ifrån bänken. De ska alltid nudda den.

Fler Bicepsövningar

Ett träningsprogram behöver ju självklart fler än 1 bicepsövning. Här kan du läsa på mer om de bästa bicepsövningarna du kan göra.

Annars rekommenderar jag att du kollar in tekniken på följande bicepsövningar:

Lycka till!

Johannes Källman

About the Author

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Leave a Comment: