Rumänska Marklyft: Teknik & Tips

november 21, 2017

Rumänska Marklyft är en av de bästa benövningarna du kan göra. Och starka ben är alltid ett plus.

Det är en perfekt övning att använda som komplement till vanliga marklyft, med skillnaden att rumänska marklyft fokuserar mer på baksida lår.

Rumänska Marklyft är vanliga marklyft fast med raka ben, vilket kommer ge större fokus på rumpa och baksida lår.

Med det sagt så tycket jag vi hoppar in i tekniken.

Teknik För Rumänska Marklyft

Här har du en video som förklarar exakt hur du utför Rumänska Marklyft:

  1. Ställ dig framför en skivstång, ungefär axelbrett.
  2. Ta tag i stången med båda händer, handflatorna mot kroppen.
  3. Med en rak rygg och med en svag böjning i knäna lyfter du upp överkroppen genom att trycka fram höften och räta överkroppen tills att du står rakt upp.
  4. Böj knäna lite och tryck bak höften samtidigt som du håller ryggen rak tills att vikten nuddar marken.
  5. Repetera.

Svårare än så är det inte!

Vad Tränar Rumänska Marklyft?

Rumänska Marklyft tränar främst baksida lår. Utöver det tränar du även resten av benen, rumpanryggen och magen.

rumänska marklyft träning

Hur Många Repetitioner Ska Du Köra?

Rumänska Marklyft och andra benövningar fungerar självklart i olika repetitionsintervaller.

När det kommer till att bygga muskler så handlar det oftast om att bli starkare genom att ligga mellan 5-8 repetitioner. Om målet är att bli starkare rekommenderar jag detta.

Eftersom Rumänska Marklyft är en väldigt tung övning som tränar en stor muskelgrupp (benen) rekommenderar jag därför att du kör tungt med lägre repetitioner.

5-8 repetitioner fungerar därför optimalt för Rumänska Marklyft.

Tips Vid Rumänska Marklyft

Som med alla andra övningar så gäller det att ha rätt teknik när du utför Rumänska Marklyft.

Här är därför några saker du bör undvika när du kör:

  • Värm upp ordentligt.
  • Använd inte för tunga vikter.
  • Håll ryggen rak genom hela övningen.
  • Ta det långsamt på vägen ner igen för att maximera muskelkontakten.
  • Känner du dig stel i benen/ryggen rekommenderar jag att du utför lite benstretcher och ryggstretcher.
  • Andas in innan du lyfter vikten för att skapa ett båltryck.
  • Stången bör gå längs med dina ben när du lyfter stången.

Fler Benövningar

Ett träningsprogram behöver ju självklart fler än 1 benövning. Här kan du läsa på mer om de bästa benövningar du kan göra.

Annars rekommenderar jag att du kollar in tekniken på följande benövningar:

Lycka till!

Johannes Källman

About the Author

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Leave a Comment: