Skullcrushers: Teknik & Tips

november 20, 2017

Skullcrushers är en av de bästa tricepsövningarna du kan göra. Och vem vill inte ha stora triceps?

Visste du att triceps tar upp 2/3 delar av dina armar? Om du vill ha stora armar är det alltså triceps som bör ligga i fokus.

Skullcrushers kan även kallas liggande tricepsextension. Själv tycker jag Skullcrushers är ett bättre namn!

Med det sagt så tycket jag vi hoppar in i tekniken.

Teknik För Skullcrushers

Här har du en video som förklarar exakt hur du utför Skullcrushers:

Så utför du Skullcrushers:

  1. Lägg dig på bänken med fötterna i marken.
  2. Greppa en EZ-bar axelbrett.
  3. Tryck upp stången så att du har raka armar.
  4. Böj sedan armbågen och för stången bakåt bakom huvudet.
  5. När stången kommit förbi huvudet för du sedan tillbaka stången till ursprungsläget.
  6. Repetera.

Svårare än så är det inte!

Vad Tränar Skullcrushers?

Skullcrushers tränar främst triceps.

skullcrushers muskel

 

Hur Många Repetitioner Ska Du Köra?

Skullcrushers är en väldigt effektiv övning som fungerar över flera olika repetitionsintervaller.

När det kommer till att bygga muskler så handlar det oftast om att bli starkare genom att ligga mellan 5-8 repetitioner. Om målet är att bli starkare rekommenderar jag detta.

Däremot handlar det om att träna en relativt lite muskelgrupp (triceps) och det kan därför vara bättre att höja repetitionerna upp till 10.

Generellt sagt hade jag därför rekommenderat 5-10 repetitioner.

Tips Vid Skullcrushers

Som med alla andra övningar så gäller det att ha rätt teknik när du utför Skullcrushers.

Här är därför några tips när du kör:

  • Värm upp ordentligt.
  • Använd inte för tunga vikter.
  • Se till att armbågarna inte åker ut från kroppen.
  • Lyft inte stången för snabbt då detta kan sätta stress på armbågen. Försök att hitta ett långsamt och kontrollerat tempo.
  • Se till att du håller handleden rak under hela övningen.
  • För vikten bakom huvudet, inte bara till pannan.

Fler Tricepsövningar

Ett träningsprogram behöver ju självklart fler än 1 tricepsövning. Här kan du läsa på mer om de bästa tricepsövningarna du kan göra.

Annars rekommenderar jag att du kollar in tekniken på följande tricepsövningar:

Lycka till!

Johannes Källman

About the Author

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Leave a Comment: