Stretcha Axlarna: De 5 Bästa Stretchövningarna

november 7, 2017

Om du har ont eller känner dig stel i axlarna eller skuldrorna så är denna artikel för dig.

Problem med axlarna är väldigt vanligt bland folk som styrketränar. Jag själv har haft stora problem med min vänstra axel.

För att bli av med dessa problem måste vi förbättra vår rörlighet i axlarna.

Som tur är så finns jag här för att hjälpa dig. Med dessa stretchövningar ska vi få bort smärtan och öka rörligheten i dina axlar.

Dessa stretchövningar ger kanske inte omedelbara resultat, men om du fortsätter att köra de så borde du märka av resultat inom några få veckor.

Är du intresserad av hur stretchning påverkar muskeltillväxtträningsvärk och prestation så rekommenderar jag denna artikel.

Annars kör vi igång.

Axlar och Rörlighet

Oviga axlar är inte bara irriterande utan förssvårar även många viktiga övningar som:

Axelproblem uppstår ofta på grund av dålig teknik i dessa övningar, dålig hållning eller om en obalans uppstår mellan rygg- och bröstträning. (Många män brukar fokusera alldeles för mycket på bröstet och alldeles för lite på ryggen, vilket resulterar i att axlarna dras framåt.)

Oavsett om du har problem med axlarna eller inte så rekommenderar jag starkt att du börjar träna upp rörligheten i dem då det kommer att hjälpa dig i framtiden.

Viktiga Tips Kring Stretching

För att få få resultat från stretching och andra rörlighetsövningar så krävs det att du tränar konsekvent under en längre tid, precis som med alla annan träning.

Rörlighet är något du blir bättre på, så stretchövningar bör vara något du utför konsekvent.

Det finns dock några tips som du bör tänka på innan du stretchar.

  • Utför inte någon statisk stretch innan du tränar då detta ökar chansen för att skada sig. Fokusera istället på dynamisk stretchning innan ett träningspass. Läs mer om det här.
  • Statisk stretching är bättre efter ett träningspass eller någon annan gång på dygnet, men inte under eller innan annan träning.
  • Ta det lugnt. Om du märker att en övning gör ont eller att rörligheten helt enkelt inte räcker till så är det viktigt att du inte fortsätter. Stanna i det läget där det tar stopp i ungefär 5 sekunder innan du släpper det.
  • Börja långsamt, detta är extra viktigt om du försöker återhämta dig efter en skada. Återigen så tar rörlighet tid att bygga upp, det är inget som händer över en natt. Om du inte tar hand om skador så kommer det ta längre tid innan de läker.

Ett bra riktmärke är att välja 2-5 övningar och köra de 2-3 gånger i veckan. Kom ihåg att lyssna på vad din kropp säger!

De Bästa Stretchövningarna För Axlarna

Här kommer de bästa stretchövningarna som kommer att förbättra rörligheten i dina axlar.

1. Aktivt Hängande

Aktivt hängande i en stång är bland det bästa du kan göra för axlarna. Det kanske låter konstigt men det är otroligt effektivt, inte bara för axlarna utan för hela ryggen också.

Utförande:

  1. Greppa tag om en stång och häng.
  2. Utför små rörelser på höger/vänster och fram/bak.

2. Axelförskjutningar

Oroa dig inte för namnet, du kommer inte förstöra axlarna genom att köra denna övning.

Utförande:

  1. Stå upp rakt och ta ett brett grepp i en stång. (Viktigt att den är lätt.)
  2. Rotera sedan stången över huvudet och bakom ryggen med raka armar.
  3. Rotera sedan tillbaka stången.

3. Väggsträckare

Väggsträckare är en superenkel övning du kan göra för att förbättra din axelrörlighet.

Utförande:

  1. Stå med ryggen mot en platt vägg.
  2. Ta ut dina armar mot sidorna och böj armbågen 90 grader uppåt.
  3. Lyft armarna uppåt längs väggen, och sedan tillbaka till samma läge som innan.

4. “Around The World”

Den här övningen är inte bara bra för rörligheten i axlarna utan tränar även dina rotator cuffs.

Utförande:

Extremt svårt att förklara i ord, kolla på videon.

Kan vara lite krånglig att göra precis i början, så börja med en väldigt låg vikt.

5. Dörr Stretch

Den klassiska bröststretchen som de flesta redan vet. Vad många inte vet är genom att öppna upp bröstet så blir inte axlarna lika stela.

Utförande:

  1. Stå upp nära en dörr/vägg eller liknande.
  2. Med öppen handflata och raka armar trycker du mot väggen/dörren samtidigt som du vrider kroppen.

(Även denna övning är betydligt lättare att visa än att förklara, så kolla gärna på videon.)

Avslutningsvis Om Stretchövningar För Axlarna

Att stretcha kanske inte är lika roligt eller sexigt som att styrketräna, men det är ett utav de bästa och enklaste sättet du kan förebygga skador och andra muskelproblem.

Inte nog med det, att köra dessa stretchövningar känns underbart. Testa själv!

Letar du efter fler bra stretchövningar rekommenderar jag att du kollar in några av dessa inlägg:

Lycka till!

Johannes Källman

About the Author

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Leave a Comment: