Stretcha Höften: De 5 Bästa Stretchövningarna

november 7, 2017

Om du har ont eller känner dig stel i höften så är denna artikel för dig.

Spenderar du mycket tid sittandes, så har du förmodligen dålig rörlighet i höften.

Problemet är att vi ofta inte känner av det i våra höfter, utan istället får vi ont i ryggen eller benen.

Som tur är så finns jag här för att hjälpa dig. Med dessa stretchövningar ska vi försöka få bort smärtan och öka rörligheten i höften.

Dessa stretchövningar ger kanske inte omedelbara resultat, men om du fortsätter att köra de så borde du märka av resultat inom några få veckor.

Är du intresserad av hur stretchning påverkar muskeltillväxtträningsvärk och prestation så rekommenderar jag denna artikel.

Annars kör vi igång.

De Bästa Stretchövningarna För Höften

Här kommer de bästa stretchövningarna som kommer att förbättra rörligheten i din höft.

1. Grodan

Utförandet:

  1. Börja med att stå på alla fyra. Tryck sedan ut knäna så långt du kan och låt fötterna följa med.
  2. Spänn fötterna utåt och dryck ner överkroppen mot golvet, medans höften stannar i samma läge.
  3. Om du vill kan du röra höften framåt och tillbaka för att stretcha olika delar av höften.

Kör denna stretch i 1-2 minuter.

2. Duvan

Utförandet:

  1. Börja på alla fyra på marken, böj ditt knä och placera det mellan dina händer. Hälen bör vara precis under din höft.
  2. Det andra benet ska vara rakt bakåt med tårna neråt mot marken.
  3. Böj sedan överkroppen så att din panna kommer neråt mot marken.

Håll denna position ungefär 3 minuter innan du byter ben.

3. Liggande Höftrotationer

Utförandet:

  1. Börja med att ligga på marken med böjda knän.
  2. Ta över ena foten och vila den mot motsatt knä.
  3. Rotera höften fram och tillbaka för. Om du vill kan du även trycka med handen mot ena knät.

Utför detta i ungefär 1-2 minuter innan du byter ben.

4. Piriformis Stretch

Utförandet:

  1. Börja med att ligga på marken med böjda knän.
  2. Korsa ena benet över det motsatta benet så att ditt knä hamnar över låret.
  3. Ta tag i knät närmst din kropp och tryck ner den mot motsatt axel.

Gör detta i ungefär 1-2 minuter innan du byter ben.

5. “Couch Stretch”

Utförandet:

  1. Börja i en utfalls-position men tryck det bakre benet mot en vägg/stol/soffa eller liknande.
  2. Håll ryggen rak och försök att komma upp med bröstet.

Gör denna övning ungefär 30-60 sekunder innan du byter ben.

Avslutningsvis Om Stretchövningar För Höften

Att stretcha kanske inte är lika roligt eller sexigt som att styrketräna, men det är ett utav de bästa och enklaste sättet du kan förebygga skador och andra muskelproblem.

Inte nog med det, att köra dessa stretchövningar känns underbart. Testa själv!

Letar du efter fler bra stretchövningar rekommenderar jag att du kollar in några av dessa inlägg:

Lycka till!

Johannes Källman

About the Author

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Leave a Comment: