Träningsbälte: När & Hur Används Det?

februari 12, 2017

I denna guide kommer du lära dig allt du behöver veta om träningsbälten.

– ”Ska jag använda ett  träningsbälte eller inte?”

Frågar du denna fråga kommer du få väldigt olika svar beroende på vem du frågar.

Vissa påstår att träningsbälten försämrar din prestation och förstör din mag-utveckling.

Andra menar att träningsbälten alltid bör användas för att minimera risken för att dra på sig diverse skador.

Vem har fel och vem har rätt?

Ett flertal studier har faktiskt visat att träningsbälten kan förbättra din prestation i vissa övningar som till exempel marklyft och knäböj. Däremot minimeras förmodligen inte risken för att åka på skador.

Problemet är att detta gäller endast om du vet hur du ska använda bältet på rätt sätt. Och de flesta har faktiskt ingen aning om hur man ska det.

Varför Ska Man Använda Ett Träningsbälte?

Du kanske undrar varför man ska använda ett träningsbälte till att börja med?

Ett träningsbältes funktion är att hjälpa dig skapa något som kallas för buktryck.

Buktryck är när du tar ett djupt andetag och spänner bukmusklerna för att skapa ett inre tryck mot din ryggrad.

buktryck knäböj

Detta kommer att hjälpa dig stabilisera ryggraden och hålla den neutral vid tyngre lyft. Det är extra viktigt att hålla en neutral rygg vid marklyft och knäböj.

Genom detta inre tryck mot ryggraden kan diverse övningar kännas lättare, eftersom ryggraden inte behöver jobba lika mycket.

Nu vet vi alltså träningsbältets funktion, men vem bör använda det?

Bör Du Använda Ett Träningsbälte?

Studier har visat att ett träningsbälte kan hjälpa dig generera mer kraft och explosivitet på övningar som knäböj och marklyft. Det betyder att ett träningsbälte kan hjälpa dig lyfta tyngre 1RM(one-rep-max) och även fler repetitioner vid lägre vikter.

Över en längre period kan detta resultera i bättre muskelutveckling och mer styrka. (Om du följer ett effektivt träningsprogram och tränar genom progressiv överbelastning.)

Det här låter ju superbra?

Problemet är när folk använder ett träningsbälte på fel sätt. Att bara sätta på sig ett träningsbälte kommer förmodligen göra mer skada än nytta.

För att använda det på rätt sätt måste du aktivera dina bukmuskler och skapa detta buktryck som jag pratade om, endast då kan ett träningsbälte hjälpa dig.

Många använder dessa bälten utan att veta hur, och skapar då en falsk säkerhet.

De tror att bältet kommer minimera risken för skador. Istället slutar det med att de inte lägger lika mycket fokus på tekniken som innan och skadar sig bara för att de trodde att det var säkert.

Om du använder ett bälte för att inte åka på någon skada eller för att kompensera upp för dålig form så bör du tänka om.

Bältet är inte till för att skydda dig, det är till för att förbättra din prestation.

träningsbälte styrketräning

Många anser att det är bättre att träna utan ett träningsbälte för att det hjälper dig fokusera på att utföra rätt teknik utan några hjälpmedel, och det kan jag hålla med om.

Jag tror att det bästa är att försöka träna så mycket som möjligt utan ett träningsbälte, särskilt om du är en nybörjare.

  • Om du har tränat ett tag och lyfter betydligt mer med hjälp utav ett träningsbälte, så kan det vara en bra idé att använda dig utav ett.
  • Om du däremot är nybörjare eller inte blir särskilt mycket starkare med hjälp utav ett träningsbälte skulle jag rekommendera att du struntar i det.

Träningsbälten är mest relevant för tyngdlyftare, som aktivt jobbar för att lyfta så mycket vikt som möjligt.

Viktigt för dig med hjärtproblem eller högt blodtryck: Ett träningsbälte kommer att öka ditt blodtryck, vilket kan få allvarliga konsekvenser om du redan har ett högt blodtryck eller diverse hjärtproblem.

Hur Du Ska Använda Ett Träningsbälte

Det är egentligen bara tre faktorer du bör tänka på när du använder ett träningsbälte. Det är inte lika svårt som du kanske tror att det är.

Steg 1: Positionera den korrekt över din mage.

Korrekt position för ett träningsbälte är precis över dina höftben.

Det absolut vanligaste felet när det kommer till tärningsbälten är att folk sätter det för lågt.

Kom ihåg att poängen med bältet är att skapa ett buktryck, inte att ”skydda” ryggen. (Buktrycket kommer indirekt att skydda ryggen.)

Steg 2: Spänn träningsbältet.

Ett annat fel många gör är att spänna bältet för tajt eller för löst.

Regeln är att du vill kunna ha den så tajt som möjligt samtidigt som du kan ta ett riktigt djupt andetag in i magen. Om du inte kan göra detta medans du står rakt så är bältet för tajt.

Steg 3: Skapa ett buktryck.

Ta ett djupt andetag in i magen och spänn hela bålen. Du bör känna att din kropp blir mer stabilare.

Svårare än så är det inte!

Vad Är Ett Bra Träningsbälte?

Som du kanske redan vet så finns det 1000 olika träningsbälten att välja på. Frågan är ju då vilket som är bäst?

Ett bra träningsbälte för styrkelyft är hårt och stelt. Hur hård den är beror på hur tjock den är.

Jag rekommenderar att bältet bör vara åtminstone 1 cm tjockt.

Det viktigaste är dock hur brett bältet är.

  • Är bältet för smalt så kommer det inte att ge dig den yta du behöver för att skapa ett bra buktryck.
  • Är den för bred kommer den inte att vara bekväm vid marklyft.

En bra bredd att börja med är 9-10 cm brett, det är vad de flesta brukar tycka är bekvämt.

Om det är obekvämt för dig när du utför marklyft kommer du behöva ett smalare.

Sammanfattningsvis Om Träningsbälten

Använd inte träningsbälten för att minimera din chans att åka på en skada.

Ett träningsbälte ska användas för att skapa ett starkare buktryck som kan förbättra din styrka i lyft som knäböj och marklyft.

Om du är nybörjare rekommenderar jag att du struntar i träningsbälte helt och hållet och fokuserar på att lära dig rätt teknik istället.

Om ditt mål är att bli så stark som möjligt kan träningsbälten vara för dig.

Träningsbälten kommer inte spela så stor roll. Om du inte vill använda dig utav det behöver du inte det.

Vill du använda ett bälte, gör det. Se bara till att du använder det på rätt sätt.

Johannes Källman

About the Author

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Leave a Comment: