Triceps Pushdown: Teknik & Tips

november 20, 2017

Triceps Pushdown är en av de bästa tricepsövningarna du kan göra. Och vem vill inte ha stora triceps?

Visste du att triceps tar upp 2/3 delar av dina armar? Om du vill ha stora armar är det alltså triceps som bör ligga i fokus.

Med det sagt så tycket jag vi hoppar in i tekniken.

Teknik För Triceps Pushdown

Här har du en video som förklarar exakt hur du utför Triceps Pushdown:

Så utför du Triceps Pushdown:

  1. Häng en rak stång eller ett rep vid en Cable-cross/kabelhiss.
  2. Stå framför kabelhissen och greppa handtaget axelbrett.
  3. Pressa handtaget neråt genom att böja armbågarna. Armbågarna ska hållas fixerade genom rörelsen.
  4. Släpp upp vikten kontrollerat.
  5. Repetera.

Svårare än så är det inte!

Vad Tränar Triceps Pushdown?

Triceps Pushdown tränar främst triceps.

skullcrushers muskel

Hur Många Repetitioner Ska Du Köra?

Triceps Pushdown är en väldigt effektiv övning som fungerar över flera olika repetitionsintervaller.

När det kommer till att bygga muskler så handlar det oftast om att bli starkare genom att ligga mellan 5-8 repetitioner. Om målet är att bli starkare rekommenderar jag detta.

Däremot handlar det om att träna en relativt lite muskelgrupp (triceps) och det kan därför vara bättre att höja repetitionerna upp till 10.

Generellt sagt hade jag därför rekommenderat 5-10 repetitioner.

Tips Vid Triceps Pushdown

Som med alla andra övningar så gäller det att ha rätt teknik när du utför Triceps Pushdown.

Här är därför några tips när du kör:

  • Värm upp ordentligt.
  • Använd inte för tunga vikter.
  • Se till att armbågarna inte åker ut från kroppen. De bör också hållas fixerade genom hela övningen.
  • Försök att hitta ett långsamt och kontrollerat tempo.
  • Se till att du håller handleden rak under hela övningen.
  • Försök att antingen ha dina armar eller överkroppen parallellt med kabeln.

Fler Tricepsövningar

Ett träningsprogram behöver ju självklart fler än 1 tricepsövning. Här kan du läsa på mer om de bästa tricepsövningarna du kan göra.

Annars rekommenderar jag att du kollar in tekniken på följande tricepsövningar:

Lycka till!

Johannes Källman

About the Author

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Leave a Comment: