Utfallssteg: Teknik & Tips

november 21, 2017

Utfallssteg är en av de bästa benövningarna du kan göra. Och starka ben är alltid ett plus.

Det är en perfekt övning att använda som komplement till knäböj.

Utfallssteg är en övning som inte bara tränar ben utan även utvecklar både bålstyrka och balans.

Och det bästa av allt: Du behöver inte ens några vikter om du inte har tillgång till det.

Med det sagt så tycket jag vi hoppar in i tekniken.

Teknik För Utfallssteg

Här har du en video som förklarar exakt hur du utför Utfallssteg:

Du kan även köra med hantlar i varsin hand om du föredrar det, eller helt utan vikter.

  1. Stå upp axelbrett med en hantel i varje hand eller en skivstång på ryggen.
  2. Andas in och ta ett kliv framåt med ena benet medans den andra foten stannar kvar. Det bakre knät ska nästan nudda marken.
  3. Skjut ifrån med den främre benet så du kommer tillbaka till ursprungspositionen.
  4. Utför samma rörelse med det andra benet fram.
  5. Repetera.

Svårare än så är det inte!

Vad Tränar Utfallssteg?

Utfallssteg tränar främst ben. Utöver det tränar du även rumpanryggen och magen.

rumänska marklyft träning

Hur Många Repetitioner Ska Du Köra?

Utfallssteg och andra benövningar fungerar självklart i olika repetitionsintervaller.

När det kommer till att bygga muskler så handlar det oftast om att bli starkare genom att ligga mellan 5-8 repetitioner. Om målet är att bli starkare rekommenderar jag detta.

Eftersom Utfallssteg är en väldigt tung övning som tränar en stor muskelgrupp (benen) rekommenderar jag därför att du kör tungt med lägre repetitioner.

5-8 repetitioner fungerar därför optimalt för Utfallssteg.

Tips Vid Utfallssteg

Som med alla andra övningar så gäller det att ha rätt teknik när du utför Utfallssteg.

Här är därför några saker du bör undvika när du kör:

  • Värm upp ordentligt.
  • Använd inte för tunga vikter.
  • Håll ryggen rak genom hela övningen.
  • Ta det långsamt på vägen ner igen för att maximera muskelkontakten.
  • Känner du dig stel i benen/ryggen rekommenderar jag att du utför lite benstretcher och ryggstretcher.
  • Brösta upp dig så överkroppen inte kommer för långt ner.
  • Hela främre foten ska ha golvkontakt, lyft inte hälen.

Fler Benövningar

Ett träningsprogram behöver ju självklart fler än 1 benövning. Här kan du läsa på mer om de bästa benövningar du kan göra.

Annars rekommenderar jag att du kollar in tekniken på följande benövningar:

Lycka till!

Johannes Källman

About the Author

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Leave a Comment: