Airsquat: Teknik & Tips

knäböj utan vikt teknik tips

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Framsida Lår

Omfång: Flerledssövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Ingen

Knäböj utan vikt, även kallat Air Squat är en variant av vanliga knäböj där du använder inte använder dig av några vikter, utan förlitar dig endast på kroppsbelastning. 

Fördelar:

  • En bra variant av vanliga knäböj för att träna på rörelsen.
  • Det är en bra övning för att träna upp dina höfters rörlighet och flexibilitet.

Primär muskelgrupp: Framsida Lår

Sekundär MuskelgruppRumpaBaksida lår, Ländrygg

Tränade Muskler

Air Squat:

träna ben övningar

Air Squat - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Air Squat i 3 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Ställ dig något bredare än axelbrett med fötterna pekade något utåt. 

2.

Ta ett andetag och med en rak rygg bryt vid dina höfter (tänk att du ska trycka rumpan bakåt) samt böj på knäna.

3.

När dina lår är parallella med golvet så vänder du på rörelsen och går tillbaka upp till startpositionen.

Tips Vid Air Squat

Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför knäböj utan vikter.

Här följer några tips som kan vara bra att tänka på:

  • Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.
  • Superviktigt att du håller ryggen rak under hela lyftet, annars kan du skada dig.
  • Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder.
  • Undvik att dina knän faller inåt eller att lyfta på dina hälar. Om detta sker så går du förmodligen för långt ner i rörelsen.

Vanliga Misstag Vid Air Squat

  • Att inte värma upp tillräckligt.
  • Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Många böjer på huvudet och nacken vilket leder till onödig press på din ryggrad.
  • Lutar sig framåt, vilket händer då dina höfter rör sig uppåt snabbare än vad dina axlar gör. Utför övningen saktare och mer kontrollerat om detta sker.
Johannes Källman

Om Författaren

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Lämna en Kommentar: