Armhävningar: Teknik & Tips

armhävningar teknik

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Bröstövning

Omfång: Flerledsövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Ingen

Armhävningar är en grym övning som de flesta har gjort någon gång i livet. Det är en effektiv kroppsövning som du kan göra vart som helst.

Fördelar:

  • Kräver ingen utrustning, vilket betyder att övningen kan utföras när som helst, var som helst.
  • Det finns många olika variationer man kan göra beroende på hur svårt/enkelt man vill ha det.

Primär muskelgrupp: Bröst

Sekundär muskelgrupp: Tricepsaxlar

Tränade Muskler

Armhävningar:

muskelkarta bänkpress

Armhävningar - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Armhävningar i 3 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Lägg dig ner på marken. Placera händerna precis under dina axlar och pressa ifrån tills att du har raka armar. Detta är din startposition.

2.

Böj armbågarna och för din överkropp mot marken på ett kontrollerat vis, tills att bröstet är precis ovanför.

3.

Pressa ifrån golvet så att överkroppen går upp mot startpositionen.

Tips Vid Armhävningar

Precis som med alla andra övningar är det otroligt viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför armhävningar.

Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:

  • Spänn din rumpa och mage innan du börjar gå ner för att hålla kroppen rak.
  • Tänk att du försöker trycka dina tummar mot varandra under rörelsen. Detta kommer att aktivera ditt bröst mer.
  • Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.

Vanliga Misstag Vid Armhävningar

  • Att inte värma upp tillräckligt.
  • Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
  • Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Många böjer på huvudet ​uppåt under rörelsen vilket sätter onödig press på ryggraden.
  • Placerar händerna för brett, vilket leder till att armbågarna kommer för långt ut under lyftet, vilket i sin tur leder till onödig press på axelleden.

    Variationer av Armhävningar

Det finns sjukt många olika variationer av armhävningar. Jag kommer inte att kunna gå genom alla här men jag kommer att lista några nedan:

  • Kettlebell armhävningar
  • Bosu-armhävningar
  • Triangelarmhävningar
  • Plankan-armhävningar
  • Armhävning med klapp
  • Grodarmhävningar

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet