Axelpress: Teknik & Tips

axelpres teknik tips

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Axlar

Omfång: Flerledsövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Hantlar

Varför: Axelpress är en av de bästa axelövningarna du kan göra för att bygga större och starkare axlar och är väldigt likt militärpress i det avseendet att det är en axelövning som går ut på att trycka vikter ovanför ditt huvud.

Fördelar:

  • Den ena axeln kan inte kompensera för den andra, vilket kan ske vid vanlig militärpress.
  • Rörelsebanan är inte lika framtvingad som vid användningen av en skivstång.
  • Speciellt bra för den främre delen av axeln.

Muskler: Även denna övning kommer främst att fokusera på att träna dina axlar, men även dina tricpes, din nacke samt bålstyrkan.

Tränade Muskler

Axelpress:

träna axlar övningar

Axelpress - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Axelpress i 4 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Sätt dig upprätt på en bänk med ryggen vilande mot bänken med en hantel i varsin hand.

2.

För hantlarna upp till dina axlar med handflatorna framåt och dina armbågar ut från din kropp. De bör vara böjda ungefär 90°.

3.

Tryck upp vikten över ditt huvud genom att räta ut dina armar.

4.

Sänk sedan tillbaka hantlarna till ursprungspositionen på ett kontrollerat vis.

Tips Vid Axelpress

Precis som med alla andra övningar är det otroligt viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför Axelpress.

Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på när du utför Axelpress:

  • För att få ut så mycket som möjligt av övningen bör du inte räta ut dina armar helt och hållet och låta hantlarna röra varandra. Precis innan du låser ut dina armbågar bör du därför börja sänka hantlarna igen.
  • Se till att ha raka handleder så att dina händer är i linje med dina underarmar.
  • Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.

Vanliga Misstag Vid Axelpress

  • Att inte värma upp tillräckligt.
  • Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
  • Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
  • Tar ut armbågarna för långt. Precis som vid bänkpress så ska dina armbågar inte peka rakt ut åt sidorna när du utför axelpress. Du bör istället hålla dina armbågar ut från ditt bröst i en 30- 45° vinkel.
  • Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Många böjer på huvudet och nacken när de utför axelpress, särskilt om den utförs stående vilket ofta är ett resultat av dålig rörlighet i axlarna.
  • Trycker vikten framåt istället för uppåt. Det är superviktigt att rörelsebanan går rakt uppåt i linje med dina underarmar och kropp för att få maximalt resultat.

Liknande Axelövningar:

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet