fbpx

Axelrotationer: Teknik & Tips

januari 10, 2020

Varför: Axelrotationer kan vara en av de bästa axelövningarna du kan göra då den stärker din rotationsmuskel.

Inåtrotationer eller utåtrotationer är det bästa du kan göra för att träna axelns rotationsmuskel, vilket är den muskeln i axeln som många ofta får ont i när de styrketränar.

Fördelar:

  • Det är den bästa övningen du kan göra för att stärka rotationsmuskeln.
  • Förstärker din mobilitet och hälsa i dina axlar.

Muskler: Axelrotationer fokuserar främst på denna rotationsmuskel, men kommer även träna dina bicepstriceps samt nacke.

Tränade Muskler

Axelrotationer:

träna axlar övning

Axelrotationer - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Axelrotationer i 3 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Ställ dig axelbrett framför en kabelhiss med ett handtag i samma höjd som din armbåge. Din kropp ska vara vinklad 45°ifrån kabelhissen.  Ta tag i handtaget med motsatt hand.

2.

Dra i handtaget genom att vrida din armbåge så långt du kan. Se till att armbågen stannar intill din kropp.

3.

För sedan tillbaka kabeln till ursprungspositionen på ett kontrollerat vis.

Tips Vid Axelrotationer

Precis som med alla andra övningar är det otroligt viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför Axelrotationer.

Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på när du utför Axelrotationer:

  • Se till att ha raka handleder så att dina händer är i linje med dina underarmar.
  • Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.

Vanliga Misstag Vid Axelrotationer

  • Att inte värma upp tillräckligt.
  • Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
  • Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
  • Tar ut armbågarna. För att fokusera på att träna just rotationsmuskeln är det viktigt att se till att armbågarna alltid hålls intill din kropp och inte far utåt.

Liknande Axelövningar:

Johannes Källman

About the Author

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Leave a Comment: