Bänkpress Med Smalt Grepp: Teknik & Tips

november 20, 2017

Bänkpress med smalt grepp är en av de bästa tricepsövningarna du kan göra. Och vem vill inte ha stora triceps?

Visste du att triceps tar upp 2/3 delar av dina armar? Om du vill ha stora armar är det alltså triceps som bör ligga i fokus.

Inte nog med att denna övning tränar triceps, den tränar även bröst och axlar.

Bänkpress med smalt grepp är precis som det låter som, nämligen vanlig bänkpress, fast med ett smalare grepp.

Med det sagt så tycket jag vi hoppar in i tekniken.

Teknik För Bänkpress med smalt grepp

Här har du en video som förklarar exakt hur du utför Bänkpress med smalt grepp:

Så utför du Bänkpress med smalt grepp:

  1. Lägg dig på bänken med fötterna i marken.
  2. Ta ett smalt grepp om stången, ungefär axelbrett.
  3. Med armbågarna intill kroppen och pekande neråt för du stången ner mot bröstet.
  4. Pressa sedan upp vikten igen tills att dina armar är raka.
  5. Repetera.

Svårare än så är det inte!

Vad Tränar Bänkpress med smalt grepp?

Bänkpress med smalt grepp tränar främst triceps. Utöver det tränar du även bröst och axlar.

bänkpress smalt grepp

Hur Många Repetitioner Ska Du Köra?

Bänkpress med smalt grepp är en väldigt effektiv övning som fungerar över flera olika repetitionsintervaller.

När det kommer till att bygga muskler så handlar det oftast om att bli starkare genom att ligga mellan 5-8 repetitioner. Om målet är att bli starkare rekommenderar jag detta.

Däremot handlar det om att träna en relativt lite muskelgrupp (triceps) och det kan därför vara bättre att höja repetitionerna upp till 10.

Generellt sagt hade jag därför rekommenderat 5-10 repetitioner.

Tips Vid Bänkpress med smalt grepp

Som med alla andra övningar så gäller det att ha rätt teknik när du utför Bänkpress med smalt grepp.

Här är därför några tips när du kör:

  • Värm upp ordentligt.
  • Använd inte för tunga vikter.
  • Se till att armbågarna inte åker ut från kroppen.
  • Lyft inte stången för snabbt då detta kan sätta stress på armbågen. Försök att hitta ett långsamt och kontrollerat tempo.
  • Se till att du håller handleden rak under hela övningen.
  • Nyp åt skuldrorna så axlarna inte kommer framåt för mycket.

Fler Tricepsövningar

Ett träningsprogram behöver ju självklart fler än 1 tricepsövning. Här kan du läsa på mer om de bästa tricepsövningarna du kan göra.

Annars rekommenderar jag att du kollar in tekniken på följande tricepsövningar:

Lycka till!

Johannes Källman

About the Author

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Leave a Comment: