Benlyft: Teknik & Tips

benlyft teknik tips

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Mage

Omfång: Isoleringsövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Ingen

Benlyft är en grym och enkel magövning som kan göras med hjälp av en bänk eller på marken. Övning håller magmusklerna under spänning genom hela rörelsebanan.

Fördelar:

  • Intensiv övning för magträning.
  • Fungerar väldigt bra under cirkelträning för magen.

Primär muskelgrupp: Mage

Sekundär muskelgruppIngen

Tränade Muskler

Benlyft:

magövningar

Benlyft - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Benlyft i 3 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Lägg dig på rygg på marken eller på en bänk med händerna under din rumpa.

2.

Håll benen raka och höj de mot din panna medans du spänner magen.

3.

När din mage är fullt spänd och benen är rakt uppåt så vänder du rörelsen tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat vis.

Tips Vid Benlyft

Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför benlyft.

Här följer några tips som kan vara bra att tänka på:

  • Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.
  • Andas ut kraftigt i början av rörelsen för att skapa bättre muskelkontakt i magen.

Vanliga Misstag Vid Benlyft

  • Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Många böjer på huvudet och nacken vilket leder till onödig press på din ryggrad.
  • Lägger händerna bakom nacken, vilket även det lägger onödig stress på ryggraden.
Johannes Källman

Om Författaren

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Lämna en Kommentar: