Benlyft - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Benlyft i 3 Enkla Steg:
1.
Förberedelse: Lägg dig på rygg på marken eller på en bänk med händerna under din rumpa.
2.
Håll benen raka och höj de mot din panna medans du spänner magen.
3.
När din mage är fullt spänd och benen är rakt uppåt så vänder du rörelsen tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat vis.
Tips Vid Benlyft
Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför benlyft.
Här följer några tips som kan vara bra att tänka på:
- Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.
- Andas ut kraftigt i början av rörelsen för att skapa bättre muskelkontakt i magen.
Vanliga Misstag Vid Benlyft
- Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Många böjer på huvudet och nacken vilket leder till onödig press på din ryggrad.
- Lägger händerna bakom nacken, vilket även det lägger onödig stress på ryggraden.
Loved this? Spread the word