Benpress: Teknik & Tips

benpress teknik tips

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Framsida Lår

Omfång: Flerledsövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Benpress-maskin

Benpress är en av de bästa benövningarna du kan göra. Och starka ben är alltid ett plus. Denna är en riktigt tung övning som fokuserar mycket på framsida lår och fungerar som ett jättebra komplement till knäböj.

Fördelar:

  • Konstant spänning i låren genom hela rörelsebanan.
  • En grym övning för att bygga styrka i just dina lår.

Primär muskelgrupp: Framsida Lår

Sekundär muskelgrupp: Rumpa, Baksida Lår

Tränade Muskler

Benpress:

framsida lår övningar

Benpress - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Benpress i 3 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Sätt dig i en benpress och placera fötterna lite bredare än höftbredd och greppa handtagen.

2.

Andas in och tryck ut benen genom att räta ut knäna tills att de är nästan helt raka.

3.

Böj på knäna och vänd rörelsen tillbaka så djupt du kan utan att du rundar ryggen.

Tips Vid Benpress

Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför benpress.

Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:

  • Håll knäna lätt böjda under hela övningen. Lås inte ut knäna i toppositionen.

Vanliga Misstag Vid Benpress

  • Att inte värma upp tillräckligt.
  • Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
  • Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet