Benspark: Teknik & Tips

Benspark teknik tips

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Framsida Lår

Omfång: Isolationsövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Benspark-maskin

Benspark, även kallat Leg extensions är en isoleringsövning för framsida lår vilket görs med hjälp av en maskin.

Fördelar:

  • Bygger styrka och volym i framsida lår.
  • En bra kompletterande övning för starkare knäböj.

Primär muskelgrupp: Framsida Lår

Sekundär muskelgruppIngen

Tränade Muskler

Benspark:

träna ben övningar

Benspark - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Benspark i 3 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Sätt dig i en bensparks-maskin. Se till att knän är i linje med kanten av sittdynan.

2.

Ta ett andetag och räta ut benen tills så långt du kan.

3.

Sänk sedan tillbaka vikten på ett kontrollerat vis till startpositionen.

Tips Vid Benspark

Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför benspark.

Här följer några tips som kan vara bra att tänka på:

  • Om du upplever smärta i knät under övningen rekommenderar jag att du antingen sänker vikten du kör med, alternativt väljer en annan benövning att köra.
  • Genom att spänna tårna uppåt eller neråt kan du skapa en bättre muskelkontakt.

Vanliga Misstag Vid Benspark

  • Att inte värma upp tillräckligt.
  • Använder för tung vikt, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
  • Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet