Benspark: Teknik & Tips
Övningsprofil:
Muskelgrupp: Framsida Lår
Omfång: Isolationsövning
Nivå: Nybörjare
Redskap: Benspark-maskin
Benspark, även kallat Leg extensions är en isoleringsövning för framsida lår vilket görs med hjälp av en maskin.
Fördelar:
- Bygger styrka och volym i framsida lår.
- En bra kompletterande övning för starkare knäböj.
Primär muskelgrupp: Framsida Lår
Tränade Muskler
Benspark:
Benspark - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Benspark i 3 Enkla Steg:
1.
Förberedelse: Sätt dig i en bensparks-maskin. Se till att knän är i linje med kanten av sittdynan.
2.
Ta ett andetag och räta ut benen tills så långt du kan.
3.
Sänk sedan tillbaka vikten på ett kontrollerat vis till startpositionen.
Tips Vid Benspark
Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför benspark.
Här följer några tips som kan vara bra att tänka på:
- Om du upplever smärta i knät under övningen rekommenderar jag att du antingen sänker vikten du kör med, alternativt väljer en annan benövning att köra.
- Genom att spänna tårna uppåt eller neråt kan du skapa en bättre muskelkontakt.
Vanliga Misstag Vid Benspark
- Att inte värma upp tillräckligt.
- Använder för tung vikt, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
- Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
Loved this? Spread the word