Bird Dog: Teknik & Tips

Bird Dog är en kroppsviktsövning som görs för att stärka bålen och ländryggen.
Fördelar:
- Bird Dog är en väldigt bra övning för att bygga en stark bål och räknas enligt många som en säker och effektiv övning för att stärka ländryggen efter en skada.
- Då övningen fokuserar på att stretcha ut ryggraden så kan denna övning även leda till en bättre hållning.
Primär muskelgrupp: Bålen, Raka Magmusklerna
Tränade Muskler
Bird Dog:





Bird Dog - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Bird Dog i 3 Enkla Steg:
Förberedelse: Positionera dig på alla fyra med dina knän under höften och dina händer under axlarna.
Lyft upp höger arm och vänster ben på samma gång tills att de är raka i relation till din överkropp. Håll denna position i 2 sekunder.
Återgå till startpositionen och repetera med motsatt arm/ben.
Tips Vid Bird Dog
- Spänn och håll bålen tajt genom hela rörelsen för att skydda din ryggrad.
- Undvik att titta upp med huvudet då detta sätter onödig press på nacken. Blicken bör därför vara fäst neråt i marken.
- När du för armen eller benet uppåt så är det viktigt att ryggen inte rör sig. Om detta sker så använder du fel muskler.