Bird Dog: Teknik & Tips

bird dog utförande

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Mage

Omfång: Flerledsövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Inget

Bird Dog är en kroppsviktsövning som görs för att stärka bålen och ländryggen.

Fördelar:

  • Bird Dog är en väldigt bra övning för att bygga en stark bål och räknas enligt många som en säker och effektiv övning för att stärka ländryggen efter en skada.
  • Då övningen fokuserar på att stretcha ut ryggraden så kan denna övning även leda till en bättre hållning.

Primär muskelgrupp:Bålen, Raka Magmusklerna

Sekundär muskelgrupp: Ländrygg, Höft, Rumpa

Tränade Muskler

Bird Dog:

Fällkniven muskler tränade

Bird Dog - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Bird Dog i 3 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Positionera dig på alla fyra med dina knän under höften och dina händer under axlarna.

2.

Lyft upp höger arm och vänster ben på samma gång tills att de är raka i relation till din överkropp. Håll denna position i 2 sekunder.

3.

Återgå till startpositionen och repetera med motsatt arm/ben.

Tips Vid Bird Dog

  • Spänn och håll bålen tajt genom hela rörelsen för att skydda din ryggrad.
  • Undvik att titta upp med huvudet då detta sätter onödig press på nacken. Blicken bör därför vara fäst neråt i marken.
  • När du för armen eller benet uppåt så är det viktigt att ryggen inte rör sig. Om detta sker så använder du fel muskler.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet