Boxhopp: Teknik & Tips

boxhopp teknik tips

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Framsida Lår

Omfång: Flerledssövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: En boxlåda

Boxhopp (Box Jump på engelska) är en explosiv benövning som du förmodligen har sett många göra på gymmet.

Fördelar:

  • Bygger mycket explosiv styrka i underkroppen.
  • Viktig för alla som vill ha rörliga och hälsosamma leder.

Primär muskelgrupp: Framsida Lår

Sekundär muskelgruppRumpa, Vader, Baksida Lår

Tränade Muskler

Boxhopp:

pistol squat teknik tips

Boxhopp - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Boxhopp i 3 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Ställ dig axelbrett framför en boxlåda med något böjda knän och händerna längsmed din kropp.

2.

Knäböja ner något och svinga med händerna bakom din kropp för att sedan utföra ett explosivt hopp upp mot boxen med båda benen.

3.

Sträck ut dina fotleder, knän och höft innan du landar på lådan med båda fötterna för att absorbera fallet.

Tips Vid Boxhopp

Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför boxhopp.

Här följer några tips som kan vara bra att tänka på:

  • Målet med ett boxhopp är att sträcka ut alla dessa leder innan du landar på boxen, vilket är vad som kommer att generera ett maximalt hopp. Glöm att hoppa upp på jättehöga boxar, det viktiga är att du kan sträcka ut dessa leder innan du landar för att förbättra dina hopp.
  • Svinga med armarna, detta kommer i sin tur att generera mer kraft i benen.

Vanliga Misstag Vid Boxhopp

  • Hoppar ner från lådan. Gå av istället för att sätta mindre press på dina leder.
  • Använder en för stor box, vilket inte kommer tillåta dig att sträcka ut höft och knä innan du måste ta emot dig på boxen.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet