Burpees: Teknik & Tips

burpees teknik tips

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Helkropp

Omfång: Flerledssövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Inget

Burpees är en tuff övning som använder hela kroppen för att bränna mycket fett. Övningen är framför allt vanlig inom CrossFit.

Fördelar:

  • Bygger mycket explosiv styrka i underkroppen.
  • Viktig för alla som vill ha rörliga och hälsosamma leder.
  • Bränner väldigt mycket fett.

Primär muskelgrupp: Helkropp

Tränade Muskler

Burpees:

tränade muskler turkish get-up

Burpees - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Burpees i 6 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Börja övningen med att ställa dig axelbrett med en rak rygg.

2.

Knäböja ner och placera händerna framför kroppen på golvet.

3.

Hoppa bakåt med fötterna för att hamna i en armhävningsposition.

4.

Gör en armhävning med korrekt teknik.

5.

Hoppa framåt med dina fötter igen tills att du står i en "grod-position".

6.

Pressa upp din kropp i ett explosivt hopp uppåt med händerna ovanför huvudet.

Tips Vid Burpees

Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför burpees.

Här följer några tips som kan vara bra att tänka på:

  • Målet med hoppet är att sträcka ut höften, knäna och fotlederna, vilket är vad som kommer att generera ett maximalt hopp. 
  • Svinga med armarna, detta kommer i sin tur att generera mer kraft i benen.

Vanliga Misstag Vid Burpees

  • Stannar upp vid varje moment. Se hela övningen som en lång rörelsebana istället för olika moment. Detta kommer tillåta dig att nå ett högre tempo.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet