Cossack Squat: Teknik & Tips

cossack squat utförande

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Framsida Lår

Omfång: Flerledssövning

Nivå: Erfaren

Redskap: Ingen

Cossack Squat är en variant av vanliga knäböj men som går ut på att du knäböjar ner i sidled istället. Det är en tuff övning som kan göras med eller utan vikter.

Fördelar:

  • Cossack Squat är en väldigt effektiv övning för att träna upp flexibilitet och rörlighet i höften vilken kan bidra till mindre skaderisk och bättre prestation vid vanliga knäböj.
  • Då denna övning går ut på att röra sig i sidled så är det är den en bra kompletterande övning för benen och höften.

Primär muskelgrupp: Framsida LårRumpaBaksida lår, Höft

Sekundär Muskelgrupp: Ländrygg

Tränade Muskler

Cossack Squat:

träna ben övningar

Cossack Squat - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Cossack Squat i 3 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Ställ dig brett med fötterna med dina tår pekade utåt åt sidorna.

2.

Knäböja ner genom att bryta vid knät och höften till höger, och gå så lågt du kan.

3.

Vänd rörelsen och kom tillbaka till startpositionen. Repetera på motsatt sida.

Tips Vid Cossack Squat

  • Tänk på att hålla ryggen rak genom att spänna bålen genom hela rörelsen.
  • Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder.
  • Undvik att luta dig framåt, vilket händer då dina höfter rör sig uppåt snabbare än vad dina axlar gör. Utför övningen saktare och mer kontrollerat om detta sker.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet