Crunches: Teknik & Tips

crunches utförande

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Mage

Omfång: Isoleringsövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Inget

Crunches är en av de vanligaste och absolut bästa magövningarna du kan göra.

Det bör inte förväxlas med Situps, vilket går ut på att du lyfter hela överkroppen. Crunches fokuserar istället på att spänna bålmuskulaturen i en mindre rörelsebana.

Fördelar:

  • Enkel och effektiv magövning som kan utföras vart som helst.
  • Kan göras tuffare genom att hålla i en vikt eller hantel.

Primär muskelgrupp: Mage

Sekundär muskelgrupp: Ingen

Tränade Muskler

Crunches:

magövningar

Crunches - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Crunches i 3 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Lägg dig ner på rygg med böjda knän och fötterna i marken. 

2.

Tryck ihop bålen genom att spänna den för att föra din överkropp mot dina knän. Stanna i denna position i en sekund.

3.

Gå tillbaka till startpositionen.

Tips Vid Crunches

Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför crunches.

Här följer några tips som kan vara bra att tänka på:

  • Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.
  • Andas ut kraftigt i början av rörelsen för att skapa bättre muskelkontakt i magen.
  • Utför övningen i ett kontrollerat tempo.

Vanliga Misstag Vid Crunches

  • Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Många böjer på huvudet och nacken vilket leder till onödig press på din ryggrad.
  • Lägger händerna bakom nacken, vilket även det lägger onödig stress på ryggraden.
Johannes Källman

Om Författaren

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Lämna en Kommentar: