Curtsy Lunges: Teknik & Tips

curtsy lunge utförande

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Framsida Lår

Omfång: Flerledsövning

Nivå: Erfaren

Redskap: Inget

Curtsy Lunges är en variant av vanliga utfallssteg som är väldigt effektiv för att träna hela benen och rumpan.

Fördelar:

  • Alla typer av utfallssteg är en fundamental rörelsebana som borde finnas med i de flesta träningsprogrammen.
  • Övningen förbättrar din dynamiska balans och flexibilitet.

Primär muskelgrupp: Framsida LårRumpaBaksida Lår

Sekundär muskelgrupp: VaderHöft

Tränade Muskler

Curtsy Lunges:

pistol squat teknik tips

Curtsy Lunges - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Curtsy Lunges i 4 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Ställ dig axelbrett med rak rygg.

2.

Ta ett steg åt bakåt åt sidan med din högra fot så att den korsar bakom ditt vänstra ben.

3.

Sänk nu kroppen genom att böja på dina knän tills att ditt vänstra lårn är parallellt med golvet.

4.

Återgå till startpositionen och repetera rörelsen på motsatt ben.

Tips Vid Curtsy Lunges

  • Gå ner på ett långsamt och kontrollerat sätt och tryck ifrån marken tillbaka till startpositionen på ett explosivt vis.
  • Tänk på att hålla överkroppen och ryggen rak genom hela övningen genom att spänna bålen.
  • Undvik att vrida höften åt en sida under rörelsen.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet