Dips: Teknik & Tips

dips teknik tips

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Triceps

Omfång: Flerledsövning

Nivå: Erfaren

Redskap: Inget

Dips är en grym övning för både triceps och bröstet som bara utgår från din egen kroppsvikt. Beroende på hur mycket du lutar din överkropp framåt så kommer du fokuserar mer på just bröstet eller triceps.

Det är en svårare version av dips på bänk.

Fördelar:

  • Supereffektiv övning som egentligen endast kräver din egen kroppsvikt.
  • Kan även göras svårare med hjälp av ett viktbälte. Kan göras enklare med stöd från golvet.

Primär muskelgrupp: Triceps, Bröst

Sekundär muskelgrupp: Axlar

Tränade Muskler

Dips:

muskelkarta dips

Dips - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Dips i 4 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Greppa en dipsställning med en bekväm bredd. Lyft upp dig själv genom att räta ut armbågarna tills att du har raka armar.

2.

Luta dig något framåt och sänk dig själv genom att böja på armbågarna tills att de är böjda cirka 90°.

3.

Truck upp dig själv igen genom att räta ut armbågarna.

Tips Vid Dips

Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför dips.

Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:

  • Se till att ha raka handleder så att dina händer är i linje med dina underarmar.
  • Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder.
  • Det är viktigt att tänka på att inte låta armbågarna komma utåt under rörelsen.
  • Böj överkroppen framåt om du vill fokusera mer på bröstet och håll överkroppen rak om du vill fokusera mer på dina triceps.

Vanliga Misstag Vid Dips

  • Att inte värma upp tillräckligt.
  • Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
  • Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
  • Tar fram huvudet, vilket sätter onödig press på ryggraden och nacken.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet