Dips: Teknik & Tips

november 20, 2017

Dips är en av de bästa tricepsövningarna du kan göra. Och vem vill inte ha stora triceps?

Visste du att triceps tar upp 2/3 delar av dina armar? Om du vill ha stora armar är det alltså triceps som bör ligga i fokus.

Inte nog med att Dips tränar triceps, de tränar även bröst och axlar.

Med det sagt så tycket jag vi hoppar in i tekniken.

Teknik För Dips

Här har du en video som förklarar exakt hur du utför Dips:

Så utför du Dips:

  1. Greppa en dipställning med en bekväm bredd.
  2. Lyft upp dig själv tills att du har raka armar.
  3. Sänk dig själv kontrollerat så långt du kan.
  4. Repetera.

Svårare än så är det inte!

Vad Tränar Dips?

Dips tränar främst triceps och bröst. Utöver det tränar du även axlar.

bänkpress smalt grepp

Hur Många Repetitioner Ska Du Köra?

Dips är en väldigt effektiv övning som fungerar över flera olika repetitionsintervaller.

När det kommer till att bygga muskler så handlar det oftast om att bli starkare genom att ligga mellan 5-8 repetitioner. Om målet är att bli starkare rekommenderar jag detta.

Eftersom dips tränar en stor muskelgrupp (bröstet) så rekommenderar jag därför att du kör mellan 5-8 repetitioner.

Tips Vid Dips

Som med alla andra övningar så gäller det att ha rätt teknik när du utför Dips.

Här är därför några tips när du kör:

  • Värm upp ordentligt.
  • Använd inte för tunga vikter och du använder dig av ett viktbälte.
  • Se till att armbågarna inte åker ut från kroppen.
  • Försök att hitta ett långsamt och kontrollerat tempo.
  • Böj överkroppen framåt om du vill fokusera mer på bröstet och håll överkroppen rak om du vill fokusera mer på dina triceps.

Fler Tricepsövningar

Ett träningsprogram behöver ju självklart fler än 1 tricepsövning. Här kan du läsa på mer om de bästa tricepsövningarna du kan göra.

Annars rekommenderar jag att du kollar in tekniken på följande tricepsövningar:

Lycka till!

Johannes Källman

About the Author

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Leave a Comment: