Donkey Kicks: Utförande, Teknik & Tips

donkey kicks utförande

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Rumpa

Omfång: Isoleringsövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Inget

Donkey Kicks (åsnespark på svenska) är en rumpövning som du kan göra vart som helst, med eller utan vikt.

Fördelar:

  • Donkey kicks är en superbra övning för att stärka höften och rumpan och därmed stabilisera höften, vilket i sin tur kan leda till mindre ryggsmärtor.
  • Kan göras tuffare genom att placera en hantel i knävecket.

Primär muskelgrupp: Höft, Rumpa

Sekundär muskelgrupp: Mage

Tränade Muskler

Donkey Kicks:

rumpövningar

Donkey Kicks - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Donkey Kicks i 4 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Ställ dig på alla fyra med dina knän under höften och händer under axlarna.

2.

Sparka höger ben bakåt tills att höger knä är i samma höjd som din höft. Behåll en 90° vinkel med dina lår och vader.

3.

För sedan tillbaka benet till startpositionen på ett kontrollerat vis.

4.

Repetera rörelsen åt motsatt håll. Detta räknas då som en repetition.

Tips Vid Donkey Kicks

  • Ju saktare och mer kontrollerad rörelse, ju svårare kommer det att bli. Utför därför rörelsebanan sakta för att få bäst resultat. Kom ihåg att spänna rumpan i toppositionen för bäst resultat.
  • Håll ryggen rak genom hela rörelsebanan genom att spänna bålen.
  • Fäst blicken rakt ner i marken för att undvika onödig press i nacken.
  • Undvik att föra benet högre upp än höften.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet