Face Pull: Teknik & Tips

face pull teknik tips

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Axlar

Omfång: Isoleringsövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Kabelhiss

Face Pull är en grym axelövning som främst fokuserar på att stärka den bakre delen av axeln.

Fördelar:

  • Det är en av de bästa övningarna du kan göra för att stärka dina axlars rörlighet och stabiliseringsmuskler.

Primär muskelgruppAxlar

Sekundär muskelgrupp: TricepsBiceps, Nacke

Tränade Muskler

Face Pull:

träna axlar övning

Face Pull - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Face Pull i 3 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Ställ dig framför en kabelhiss med ett rep som är fäst i samma höjd som dina axlar.

2.

Greppa tag om repet med båda händerna och för repet tillbaka i höjd med ditt ansikte, något bakom dina öron.

3.

För tillbaka repet till startpositionen igen på ett kontrollerat vis.

Tips Vid Face Pull

Precis som med alla andra övningar är det otroligt viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför Face Pull.

Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på när du utför Face Pull:

  • När du drar repet bakåt bör du se till att dina armbågar stannar högt uppe så att repet är i samma höjd som dina ögon.
  • Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver. Om du känner att du rör kroppen för mycket ändå kan du testa att sätta dig på knäna istället.

Vanliga Misstag Vid Face Pull

  • Att inte värma upp tillräckligt.
  • Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
  • Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
  • Drar fram huvudet. Fokusera istället på att klämma ihop dina skulderblad.
  • Fäster repet för högt upp, vilket resulterar i att ryggen aktiveras mer och inte axlarna.

Liknande Face Pull:

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet