Fällkniven: Teknik & Tips

fällkniven utförande

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Mage

Omfång: Flerledsövning

Nivå: Erfaren

Redskap: Inget

Fällkniven (Jackknife på engelska) är en grym magövning som är riktigt tuff att genomföra.

Fördelar:

  • Fällkniven är en grym övning för att stärka och tajta till hela bålen.
  • Det är även en bra övning för att förbättra rörlighet i höft och rygg, vilket kan leda till en bättre hållning.

Primär muskelgrupp: Raka Magmuskler

Sekundär muskelgrupp: Rumpa, Höft

Tränade Muskler

Fällkniven:

Fällkniven muskler tränade

Fällkniven - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Fällkniven i 3 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Lägg dig ner på rygg och för dina raka armar bakom ditt huvud. Dina ben bör även vara helt raka längs med marken.

2.

Andas ut och lyft upp dina ben och armar mot varandra, som om du försökte nudda dina fötter med dina händer.

3.

För tillbaka dina armar och ben till startpositionen på ett kontrollerat vis. Detta är då en repetition.

Tips Vid Fällkniven

  • Ju saktare och mer kontrollerad rörelse, ju svårare kommer det att bli. Utför därför rörelsebanan sakta för att få bäst resultat.
  • Dina ben bör vara vinklade ungefär 35-45° från golvet i toppositionen. 

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet