Floor Press är bänkpress eller hantelpress fast på golvet istället för på en bänk. Övningen kan utföras med antingen hantlar eller med hjälp av en skivstång. Eftersom rörelsebanan är kortare än vid vanlig bänkpress så använder denna övning sig mer av tricepsmusklerna.
Fördelar:
- Den ena armen kan inte kompensera för den andra, vilket kan ske vid vanlig bänkpress.
- Det är en bra variant av vanlig bänkpress om man saknar tillgång till en bänk.
Primär muskelgrupp: Bröst, Triceps
Sekundär muskelgrupp: Axlar
Tränade Muskler
Floor Press:
Floor Press - Teknik & Utförande
Hur Du Utför Floor Press i 4 Enkla Steg:
Förberedelse: Lägg dig ner på en rygg med en hantel i varsin hand alternativt med en skivstång i båda händerna.
Tryck upp hantlarna/skivstången så att dina armar är raka och direkt över dina axlar samt att dina handflator pekar uppåt.
Sänk hantlarna/skivstången nedåt med raka underarmar tills det att dina armbågar är strax under dina axlar.
Tryck upp hantlarna/skivstången igen till toppläget.
Tips Vid Floor Press
- För att få ut så mycket som möjligt av övningen bör du inte räta ut dina armar helt och hållet och låta hantlarna röra varandra. Precis innan du låser ut dina armbågar bör du därför börja sänka hantlarna igen.
- Se till att ha raka handleder så att dina händer är i linje med dina underarmar.
- Kläm hantlarna/skivstången så mycket du kan för att skapa ett stabilare lyft.
- Tryck ihop dina skulderblad för att öka stabiliteten i din kropp.
- Försök att undvika att dina armbågar slår i marken då detta kan resultera i onödiga skador.
Vanliga Misstag Vid Floor Press
- Att inte värma upp tillräckligt.
- Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
- Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
- Tar ut armbågarna för långt. Precis som vid bänkpress så ska dina armbågar inte peka rakt ut åt sidorna när du utför hantelpress. Du bör istället hålla dina armbågar ut från din kropp i en 30- 45° vinkel.
Liknande Bröstövningar:
Loved this? Spread the word