Frontböj: Teknik & Tips

frontböj teknik tips

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Framsida Lår

Omfång: Flerledsövning

Nivå: Erfaren

Redskap: Skivstång

Frontböj är en variant av vanliga knäböj och är därför en av de bästa benövningarna du kan göra för att bygga en stark underkropp. Den enda skillnaden mellan frontböj och klassiska knäböj är att frontböj görs med skivstången framför kroppen istället för bakom.

Fördelar:

  • En av de tyngsta och bästa övningarna du kan göra.
  • Bygger mycket styrka och stabilitet i kroppen.

Primär muskelgrupp: Framsida Lår

Sekundär muskelgrupp: Rumpa, MageLändrygg

Tränade Muskler

Frontböj:

Frontböj - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Frontböj i 4 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Ställ dig framför en skivstång och greppa stången ungefär axelbrett. Ta ett steg under skivstången och låt den vila på främre delen av axlarna.

2.

Lyft av stången genom att spänna rumpan och sträck ut benen. Ta sedan något steg tillbaka.

3.

Ta ett djupt andetag, skapa buktryck och knäböj. Kom ihåg att trycka ut knäna samtidigt som du trycker bak med höften. Håll ryggen rak.

4.

När dina höfter är lägre än dina knän kan du vänta om rörelsen och trycka skivstången uppåt till startpositionen genom att driva dina höfter under skivstången.

Tips Vid Frontböj

Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför kabelrodd.

Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:

  • Spänn bålen för att se till att du inte rundar ländryggen.
  • Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer för långt framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder.
  • Knäna bör gå över fötterna, undvik att dina knän faller inåt.

Vanliga Misstag Vid Frontböj

  • Att inte värma upp tillräckligt.
  • Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
  • Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
  • Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Detta sätter onödig press på din ryggrad.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet