Allt om Glycin | Bästa Glycin-Tillskott 2022
Skriven av Johannes Källman
Glycin är en aminosyra som också är ett populärt kosttillskott, framför allt för att förbättra sömnkvalitet.
Det marknadsförs även som ett kosttillskott för bättre träningsprestation och återhämtning och är varför många träningsintresserade individer använder det.
Men hur mycket av dessa påståenden stämmer verkligen?
Detta kommer vi att beröra i denna guide, samt dess dosering, biverkningar och mycket annat.
Vad Är Glycin?
Glycin är en villkorligt essentiell aminosyra och signalsubstans som framför allt kan hittas i livsmedel som innehåller gelatin, som kött och vissa skaldjur.
En villkorligt essentiell aminosyra syftar till att det är en aminosyra som kroppen själv kan producera, men som den ibland inte kan producera tillräckligt av.
Som en aminosyra är glycin en av de huvudsakliga byggstenarna för vissa protein, särskilt för kollagen som kan hittas i hud, vävnad och senor.
Som en signalsubstans kan det fungera som både en stimulerande och lugnande signal.
Varför Köper Folk Glycin?
Den huvudsakliga anledningen till varför folk köper kosttillskott med glycin är dess påverkan på sömn.
Individer som därmed har problem med att sova eller som känner att deras sömnkvalitet inte är där den borde vara använder sig ofta av bland annat glycin för att förbättra dessa aspekter.
Det är även vanligt att det marknadsförs som ett kosttillskott som kan förbättra din träningsprestation och träningsåterhämtning inom träningsvärlden.
Effekter Av Glycin
Område | Effekt | Bevis | Notering |
|---|---|---|---|
Sömnkvalitet | Ett intag av glycin har observerats leda till bättre sömnkvalitet samt en bättre förmåga att somna snabbare. Detta har även visats minska trötthet som är relaterat till dålig sömn och även en förbättrad kognitiv förmåga. | ||
Insulinkänslighet | Det finns blandade resultat i relation till glycins påverkan på insulinkänslighet. Låga nivåer av glycin i kroppen har associerats med insulinresistens, men forskningen verkar snarare föreslå att detta är en konsekvens av insulinresistens och inte anledningen till det. Hos individer med typ 2 diabetes kan däremot ett intag leda till bättre glykemisk kontroll. | ||
Symtom av Schizofreni | Glycin har även observerats minska symtom relaterat till schizofreni. |
Bäst i Test Av Glycin
3. Glycin 500
Pris:
99 kr
Mängd:
120 tabletter
Pris/gram:
1.65 kr
Form:
Tabletter
Glycin 500 är valet för dig som letar efter ett kosttillskott av glycin i tablettform. Detta kommer till ett betydligt dyrare pris än pulverform men om du föredrar tabletter kan det vara något för dig. Varje tablett innehåller 500 mg, vilket innebär att du behöver ta mellan 6-10 tabletter för att nå en optimal dos.
Dosering Av Glycin
För att uppnå dess sömnrelaterade effekter är en optimal dosering av glycin 3 - 5 gram några timmar innan du går och lägger dig.
Dosering för schizofreni är inte fastställt men många experter rekommenderar ett intag på 0.4g per kilo kroppsvikt.
Glycin och Biverkningar
Glycintillskott är generellt sett säkra om det tas inom rekommenderade mängder.
Vissa upplever dock milda biverkningar såsom:
- Yrsel
- Magbesvär
- Diarré
- Kräkningar
Det finns en begränsad mängd forskning som har gjorts på glycins långsiktiga biverkningar.
Borde Du Köpa Glycin?
Precis som med de flesta kosttillskott bör du fråga dig själv om det är något du behöver eller inte.
Glycin är ett kosttillskott som du bör undvika om du hoppas på en ökad träningsprestation eller muskeltillväxt, då det inte kommer att bidra till detta på något signifikant sätt.
Som ett kosttillskott för att förbättra din sömn är det däremot ett mer intressant alternativ, och är definitivt något som är värt ett försök.
Livsmedel Som Innehåller Glycin
Det finns många livsmedel som innehåller glycin, vilket innebär att ett kosttillskott kanske inte alltid är ditt bästa val.
Här är några exempel på glycinrik mat:
- Kött
- Frön
- Kyckling
- Fläsk
- Jordnötter
- Fisk
Sammanfattningsvis om Glycin
Glycin är en aminosyra och signalsubstans som ofta används som ett kosttillskott för att förbättra sömn och träningskvalitet.
Som ett tillskott mot sömn har den påtagliga effekter och kan vara värt dina pengar om du har problem med detta.
Som ett tillskott för bättre träningsprestation och återhämtning är det däremot inte ett särskilt effektivt val.
Om du istället letar efter kosttillskott som bevisats bidra till en bättre träningsprestation och muskeltillväxt kan du läsa om de här.