Good Mornings: Teknik & Tips

good mornings teknik tips

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Rumpövning

Omfång: Flerledsövning

Nivå: Erfaren

Redskap: Skivstång

Good mornings är en riktigt bra övning att inkludera i dina träningsprogram. Det fungerar definitivt bäst med en stång, men kan även göras utan någon vikt.

Fördelar:

  • Grym övning för att träna på att bryta vid höften, vilket gör detta till en effektiv kompletterande träning inför marklyft och knäböj.
  • Bygger en stark och rund rumpa, samt baksida lår.
  • Det är även en väldigt bra övning för att träna upp sin bålstyrka.

Primär muskelgrupp: RumpaBaksida Lår

Sekundär muskelgrupp: Ländrygg, Mage

Tränade Muskler

Good Mornings:

träna rumpa övningar

Good Mornings - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Good Mornings i 4 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Ställ dig axelbrett med en skivstång på övre delen av ryggen, likadant som om du utförde knäböj.

2.

Ta ett djupt andetag, skapa ett båltryck, böj något på knäna och luta dig framåt genom att fälla med höften. Du kan tänka dig att du försöker trycka rumpan bakåt.

3.

Böj dig så långt fram du kan med rak rygg, utan att skivstången rullar framåt.

4.

Vänd rörelsen tillbaka på ett kontrollerat vis upp till startpositionen.

Tips Vid Good Mornings

Precis som med alla andra övningar är det otroligt viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför Good Mornings.

Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:

  • Se till att ha raka handleder så att dina händer är i linje med dina underarmar, om du upplever smärta i dina armbågar eller handleder,
  • Superviktigt att du håller ryggen rak under hela lyftet, annars kan du skada dig.
  • Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer framåt, vilket kan leda till sämre hållning och smärta i leder.

Vanliga Misstag Vid Good Mornings

  • Att inte värma upp tillräckligt.
  • Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
  • Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
  • Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Många böjer på huvudet och nacken vilket leder till onödig press på din ryggrad.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet