Hälnudd: Teknik & Tips

hälnudd utförande teknik

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Mage

Omfång: Isoleringsövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Inget

Hälnudd är en populär magövning som du kan göra helt utan några redskap. 

Fördelar:

  • Ökar din magstyrka i både de sneda och raka magmusklerna.
  • En enkel och nybörjarvänlig magövning för att fokusera på de sneda magmusklerna.

Primär muskelgrupp: Sneda Magmusklerna

Sekundär muskelgrupp: Raka Magmusklerna

Tränade Muskler

Hälnudd:

Obliques abs muskelkarta

Hälnudd - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Hälnudd i 4 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Lägg dig ner på rygg med böjda knän och fötterna platt mot marken, ungefär axelbrett. Armarna bör vila längs sidan av din kropp mot marken.

2.

Andas ut och spänn magen samtidigt som du för din högra hand mot din högra häl. Håll denna position i en sekund.

3.

Kom tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt samtidigt som du andas in.

4.

Utför samma rörelse på vänster sida. När du har utfört rörelsebanan på båda sidorna så har du gjort en repetition.

Tips Vid Hälnudd

  • Fäst blicken på en punkt i taket och håll huvudet i en neutral position genom hela rörelsebanan. Undvik att kolla neråt mot dina ben.
  • Ands ut kraftigt och spänn magen för att förbättra muskelkontakten.
  • Om du upplever ryggsmärta under denna övning bör du istället fokusera på andra mer lämpliga magövningar.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet