Handledscurls: Teknik & Tips

handledscurls teknik tips

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Underarmar

Omfång: Isoleringsövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Skivstång/hantel

Handledscurls är en av de absolut bästa underarmsövningar. Det är en övning som kan göras med både hantlar och en skivstång.

Fördelar:

  • Bygger greppstyrka som kommer att vara användbart vid tyngre lyft som marklyft och bänkpress.
  • Bygger större och starkare underarmar.

Primär muskelgrupp: Underarmar

Tränade Muskler

Handledscurls:

underarmsövningar

Handledscurls - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Handledscurls i 3 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Sätt dig på en bänk med hantlar eller en skivstång i dina händer, med handflatorna uppåt. Placera dina underarmarna på dina lår.

2.

Curla stången uppåt genom att dra dina handleder uppåt, så högt du kan.

3.

Sänk sedan tillbaka stången till ursprungspositionen på ett kontrollerat vis.

Tips Vid Handledscurls

Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför handledscurls.

Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:

  • Sänk tillbaka vikten sakta i den koncentriska fasen för att få så mycket muskelaktivation som möjligt.
  • Undvik att öppna upp fingrarna, det är endast handleden som bör röras.
  • Använd en lägre vikt med rätt teknik, istället för tunga vikter som du endast kastar upp.

Liknande Underarmsövningar:

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet