Handstående Armhävningar: Teknik & Tips

handsteånde armhävningar utförande

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Axlar

Omfång: Flerledsövning

Nivå: Avancerad

Redskap: Inget

Handstående Armhävningar är en väldigt svår och tung axelövning för dig som inte har några redskap eller vikter tillgängliga. 

Fördelar:

  • Övningen kräver ingen utrustning eller vikter för att genomföras, vilket betyder att man kan göra den vart som helst, när som helst.
  • Bidrar till mycket axelstyrka och rörlighet.

Primär muskelgruppAxlar

Sekundär muskelgrupp: TricepsBröst

Tränade Muskler

Handstående Armhävningar:

Handstående Armhävningar - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Handstående Armhävningar i 3 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Gå ner på marken framför en väg. Placera dina händer axelbrett och börja gå upp för väggen med dina fötter tills att du är helt upp-och-ner.

2.

Böj armbågarna och för din överkropp mot marken på ett kontrollerat vis. Ditt huvud bör vara väldigt nära marken vid denna punkt.

3.

Pressa sedan upp överkroppen tills att dina armar är helt utsträckta, tillbaka till startpositionen.

Tips Vid Pike Handstående Armhävningar

Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:

  • Handstående armhävningar är ingen enkel övning att börja med. Om det känns för läskigt eller svårt så rekommenderar jag istället på att fokusera på andra övningar, som till exempel Pike Push-ups.
  • Om du vill undvika att slå i huvudet i golvet så kan du placera en liten handduk på marken som tar emot ditt huvud.

Vanliga Misstag Vid Handstående Armhävningar

  • Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Många böjer på huvudet ​uppåt under rörelsen vilket sätter onödig press på ryggraden.
  • Placerar händerna för brett, vilket leder till att armbågarna kommer för långt ut under lyftet, vilket i sin tur leder till onödig press på axelleden.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet