Hantelflyes: Teknik & Tips

hantelflyes utförande

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Bröst

Omfång: Isoleringsövning

Nivå: Nybörjare

RedskapHantlar

Hantelflyes är en grym bröstövning som isolerar bröstet för estetiska skäl.

Fördelar:

  • Hantelflyes fungerar perfekt i slutet av dina bröstpass för att fokusera extra mycket på den inre delen av bröstet.
  • Kan även göras med en böjd bänk för att isolera den övre delen av bröstet mer.

Primär muskelgrupp

Tränade Muskler

Hantelflyes:

muskelkarta bänkpress

 Hantelflyes - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Hantelflyes i 3 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Lägg dig på en bänk med en hantel i varsin hand. Pressa upp hantlarna rakt upp så att du har helt raka armar.

2.

Pressa ihop skulder bladen, böj något på armbågarna och börja sakta sänka vikterna åt sidorna.

3.

När hantlarna är i nivå med bröstet kan du vända tillbaka rörelsen och föra tillbaka de till startpositionen.

Tips Vid Hantelflyes

  • För att få ut så mycket som möjligt av övningen bör du inte låta hantlarna röra varandra i toppositionen
  • Se till att ha raka handleder så att dina händer är i linje med dina underarmar.
  • Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.

Vanliga Misstag Vid Hantelflyes

  • Att inte värma upp tillräckligt.
  • Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
  • Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.

Liknande Bröstövningar:

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet