fbpx

Hantellyft: Teknik & Tips

januari 9, 2020

Varför: Hantellyft är väldigt likt sidolyft i hur utförandet av övningen ser ut. Till skillnad från sidolyft så fokuserar den här övningen istället på den främre delen av axeln.

Hur som helst så är hantellyft en av de bästa axelövningarna du kan göra.

Fördelar:

  • Kan utföras både stående eller sittandes
  • Speciellt bra för den främre delen av axeln.

Muskler:  Hantellyft fokuserar främst på att träna axlarna men kommer även att beröra nacken.

Tränade Muskler

Hantellyft:

träna axlar övningar

Hantellyft - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Hantellyft i 3 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Ställ dig med rak ryggen med en hantel i varsin hand med raka armar längs med sidan av din kropp.

2.

Med raka armar för du upp vikterna rakt framför din kropp till samma höjd som dina axlar.

3.

Sänk sedan tillbaka hantlarna till ursprungspositionen på ett kontrollerat vis.

Tips Vid Hantellyft

Precis som med alla andra övningar är det otroligt viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför Hantellyft.

Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på när du utför Hantellyft:

  • Jag rekommenderar att du kör en arm i taget för att inte öka chanserna att du slänger upp vikterna och använder ryggen när du inte ska det.
  • Se till att ha raka handleder så att dina händer är i linje med dina underarmar.
  • Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.

Vanliga Misstag Vid Axelpress

  • Att inte värma upp tillräckligt.
  • Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
  • Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
  • Lyfter vikten högre än axeln. Att gå högre än axeln är onödigt och kommer endast att öka dina chanser för att åka på en onödig skada.
  • Slänger upp vikten. Rörelsen bör vara kontrollerad genom hela rörelsebanan för att få maximalt resultat.

Liknande Axelövningar:

Johannes Källman

About the Author

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Leave a Comment: