fbpx

Hantelpress: Teknik & Tips

januari 9, 2020

Varför: Hantelpress är väldigt likt bänkpress. Den enda skillnaden är att du utför övningen med hantlar istället för en skivstång. Detta gör denna övning till en av de bästa bröstövningarna du kan göra.

Fördelar:

  • Den ena armen kan inte kompensera för den andra, vilket kan ske vid vanlig bänkpress.
  • Rörelsebanan kan kännas mer naturlig i kontrast med användningen av en skivstång.

Muskler: Hantelpress fokuserar främst på att träna bröstet men även axlar och triceps.

Tränade Muskler

Hantelpress:

muskelkarta bänkpress

Hantelpress - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Hantelpress i 4 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Lägg dig ner på en platt bänk på rygg med en hantel i varsin hand.

2.

Tryck upp hantlarna så att dina armar är raka och direkt över dina axlar samt att dina handflator pekar uppåt.


3.

Sänk hantlarna neråt med raka underarmar tills det att dina armbågar är strax under dina axlar.

4.

Tryck upp hantlarna igen till toppläget.

Tips Vid Hantelpress

Precis som med alla andra övningar är det otroligt viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför hantelpress.

Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på när du utför hantelpress:

  • För att få ut så mycket som möjligt av övningen bör du inte räta ut dina armar helt och hållet och låta hantlarna röra varandra. Precis innan du låser ut dina armbågar bör du därför börja sänka hantlarna igen.
  • Se till att ha raka handleder så att dina händer är i linje med dina underarmar.
  • Kläm hantlarna så mycket du kan för att skapa ett stabilare lyft.
  • Tryck ihop dina skulderblad för att öka stabiliteten i din kropp.

Vanliga Misstag Vid Hantelpress

  • Att inte värma upp tillräckligt.
  • Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
  • Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
  • Tar ut armbågarna för långt. Precis som vid bänkpress så ska dina armbågar inte peka rakt ut åt sidorna när du utför hantelpress. Du bör istället hålla dina armbågar ut från din kropp i en 30- 45° vinkel.

Liknande Bröstövningar:

Johannes Källman

About the Author

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Leave a Comment: