fbpx

Hantelrodd: Teknik & Tips

hantelrodd teknik tips

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Ryggövning

Omfång: Isoleringsövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Hantel

Hantelrodd är en bra ryggövning där du kan fokusera på en sida i taget, vilket hjälper många att fokusera på muskelkontakten.

Fördelar:

  • Bygger större lats.
  • Låter dig att fokusera på en sida i taget.

Primär muskelgrupp: Rygg

Sekundär muskelgrupp: Biceps, Axlar

Tränade Muskler

Hantelrodd:

träna rygg

Hantelrodd - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Hantelrodd i 4 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Sätt ena knät samt den lediga handen på bänken, med den andra foten i marken, samt en hantel i handen.

2.

Luta dig framåt tills att din överkropp nästan är parallell med bänken. Starta rörelsen genom att dra upp din armbåga bakom din kropp genom att spänna och dra ihop ditt skulderblad.

3.

Tryck upp armbågen tills att den är något högre än din överkropp.

4.

För vikten tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat vis.

Tips Vid Hantelrodd

Precis som med alla andra övningar är det otroligt viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför hantelrodd.

Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:

  • Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.
  • Utför övningen på ett kontrollerat vis, om du kastar upp vikten och använder dig av momentum så kommer du inte få maximalt resultat.

Vanliga Misstag Vid Hantelrodd

  • Att inte värma upp tillräckligt.
  • Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
  • Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.
  • Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Detta leder till att du lägger onödig press på ryggraden.
Johannes Källman

Om Författaren

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Lämna en kommentar: