Hantelrodd: Teknik & Tips

november 15, 2017

Hantelrodd är en av de bästa ryggövningarna du kan göra. Och alla vill ju ha en stark och väldefinierad rygg?

Hantelrodd är en version av stångrodd där du istället fokuserar på halva ryggen i taget. På det sättet kan du få bättre muskelkontakt och koncentrera träningen.

Det är en relativt lätt övning att lära sig, så den fungerar jätte bra för nybörjare.

Med det sagt så tycket jag vi hoppar in i tekniken.

Teknik För Hantelrodd

Här har du en video som förklarar exakt hur du utför Hantelrodd:

Så utförs Hantelrodd:

  1. Lägg högra knät på en bänk och ta tag i bänken med högra handen.
  2. Plocka upp en hantel med vänstra armen medans du håller ryggen rak.
  3. Andas in och dra upp hanteln genom att böja armbågen och dra ihop skulderbladet. Ryggen bör hållas parallell med bänken.
  4. Släpp kontrollerat tillbaka hanteln till ursprungspositionen.
  5. Repetera.

Svårare än så är det inte!

Vad Tränar Hantelrodd?

Sittande Kabelrodd tränar främst övre ryggen. Utöver det tränar du även bicepsaxlar och bröst.

hantelrodd muskler

 

Hur Många Repetitioner Ska Du Köra?

Hantelrodd och andra ryggövningar fungerar självklart i olika repetitionsintervaller.

När det kommer till att bygga muskler så handlar det oftast om att bli starkare genom att ligga mellan 5-8 repetitioner. Om målet är att bli starkare rekommenderar jag detta.

Eftersom Hantelrodd är en väldigt tung övning som tränar en stor muskelgrupp (ryggen) rekommenderar jag därför att du kör tungt med lägre repetitioner.

5-8 repetitioner fungerar därför optimalt för Hantelrodd.

Tips Vid Hantelrodd

Som med alla andra övningar så gäller det att ha rätt teknik när du utför Hantelrodd.

Här är därför några saker du bör undvika när du kör:

  • Värm upp ordentligt.
  • Använd inte för tunga vikter.
  • Håll ryggen rak genom hela övningen.
  • Spänn ryggen så mycket du kan under övningen så att du inte aktiverar armarna mer än ryggen.
  • Ta det långsamt på vägen tillbaka för att maximera muskelkontakten.
  • Tänk verkligen på muskelkontakten i denna övning.

Fler Ryggövningar

Ett träningsprogram behöver ju självklart fler än 1 ryggövning. Här kan du läsa på mer om de bästa ryggövningar du kan göra.

Annars rekommenderar jag att du kollar in tekniken på följande ryggövningar:

Lycka till!

Johannes Källman

About the Author

Johannes Källman

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Leave a Comment: