Höftlyft: Teknik & Tips

höftlyft teknik tips

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Höft

Omfång: Isoleringsövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Hantel/skivstång

Höftlyft (Hip Thrust på engelska) är förmodligen en av de bästa övningarna du kan göra för rumpan och höften. 

Fördelar:

  • Det är en enkel men effektiv övning att lära sig.
  • Bygger en snygg och rund rumpa.
  • Kan utföras utan vikt, med en hantel/kettlebell eller skivstång.

Primär muskelgrupp: Höft, Rumpa

Sekundär muskelgrupp: Ländrygg

Tränade Muskler

Höftlyft:

muskelkarta sumoknäböj

Höftlyft - Teknik & Utförande


Hur Du Utför Höftlyft i 3 Enkla Steg:

1.

Förberedelse: Lägg dig ner på marken med ryggen mot en bänk. Om du använder en vikt så bör denna vikt placeras ovanpå dina lår.

2.

Med stöd av bänken mot övre delen av ryggen och fötterna placerade i marken så lyfter du upp höften så högt du kan.

3.

Släpp sedan ner höften igen på ett kontrollerat sätt.

Tips Vid Höftlyft

Precis som med alla andra övningar är det otroligt viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför höftlyft.

Här följer några bra tips som kan vara bra att tänka på:

  • Försök att inte röra resten av kroppen under lyftet, spänn bålen för att skapa stabiliteten i kroppen du behöver.
  • Försök att skapa en rak linje mellan axlarna och knäna i toppositionen.

Vanliga Misstag Vid Höftlyft

  • Att inte värma upp tillräckligt.
  • Använder för tunga vikter, vilket leder till sämre teknik och då större chans för skador.
  • Kör fel antal repetitioner. Beroende på vad du har för mål med din styrketräning så bör du använda dig av det repetitionsintervall som på det mest effektiva sättet kommer att möta dessa mål. Du kan läsa mer om det här.

Loved this? Spread the word


Om Författaren

Hej, jag heter Johannes och har skapat Gymlivet och jag tror att ALLA kan få sin drömkropp. Om du tyckte om vad du läste får du gärna prenumerera på Gymlivets nyhetsbrev, annars finns det hundratals fler artiklar du kan läsa här på Gymlivet.com

Johannes Källman

Prenumerera På Nyhetsbrevet